Mėgstamiausia 7 dienų dieta nėra monodieta. Ji griežta, bet efektyvi. Su jo pagalba per savaitę galite atsikratyti iki 10 kg riebalų, tačiau tai nebus lengva. Norėdami išvengti sveikatos problemų dietos metu, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
Svorio metimo principai ir mechanizmas
Jūsų mėgstamiausia dieta yra visų veiksmingų svorio metimo būdų derinys. Tai apima kelių pasninko dienų variantų derinį, skirtą tik vienam produktui.
Apskaičiuojama dieta savaitei. Per šį laiką galite atsikratyti papildomų svarų ir išvalyti organizmą nuo toksinų. Jei esate linkęs užkietėti viduriai, prieš pradėdami laikytis dietos, turite išvalyti žarnyną, darydami klizmą arba išgerdami vidurius laisvinančių vaistų.
Dietinės mitybos principai norint numesti svorio yra paprasti. Valgyti reikia iki 5 kartų per dieną, reikalingi 3 pagrindiniai valgymai – pusryčiai, pietūs ir vakarienė.
Kalbant apie pasninko dienas, jos atrodo taip:
- Geriamas. Galite valgyti tik skystą maistą. Tai pirmieji patiekalai, gėrimai ir visada švarus vanduo.
- Daržovių. Reikia valgyti daržoves. Dieta turėtų būti įvairi.
- Gėrimas. Dieta tokia pati kaip ir pirmą dieną.
- Vaisius. Visą dieną reikia valgyti bet kokius vaisius.
- Baltymai. Pirmenybę galite teikti kiaušiniams, vištienai, žuviai, varškei. Turite būti atsargūs renkantis maistą, o ypač su suvartojamo maisto kiekiu. Jei tai padarysite neteisingai, šią dieną galite gauti papildomų kalorijų.
- Gėrimo diena.
- Dietos atsisakymas. Tai apima perėjimą nuo dietinės prie įprastos mitybos. Jūs turite valgyti maistą, kuris buvo jūsų dietoje visą savaitę, tačiau juos galima derinti. Pavyzdžiui, valgykite mėsą su daržovėmis.
Kiekvieną dieną, nepriklausomai nuo dienos, reikia išgerti iki 1,5 litro švaraus vandens. Nepakankamai patekus į organizmą skysčių, galimas apsinuodijimas riebalų skilimo produktais, nes jie pasiliks. Tai gali sukelti galvos skausmą, silpnumą ir pykinimą.
Kalbant apie maisto porcijų dydį, jokių apribojimų nėra. Tačiau vienu metu neturėtumėte suvalgyti daugiau nei 200 g maisto. Persivalgymas sukelia skrandžio tempimą, o jei jo tūris padidės, tada apetitas tik padidės.
Svarbi dietos sąlyga – fizinis aktyvumas. Be kasdienės mankštos nepavyks pasiekti savo tikslų. Riebalų deginimo procesas prasideda po fizinių pastangų.
Įgalioti produktai
Sąrašas nėra didelis, bet yra iš ko rinktis:
- daržovės;
- ankštiniai augalai;
- vaisiai, bet ne saldūs;
- triušiena, liesa vištiena, kalakutiena, veršiena;
- neriebios žuvies rūšys;
- kiaušiniai;
- neriebi varškė, pienas, jogurtas, kefyras;
- augalinis aliejus, geriausia alyvuogių;
- sojos padažas;
- riešutai.
Maistas gali būti virti garuose, troškinti ar kepti, bet ne kepti.
Produktai riboti
Uždrausta:
- alkoholis;
- gazuoti gėrimai;
- šokoladas, saldainiai;
- kepiniai, pyragaičiai;
- greitas maistas;
- druskos, cukraus.
Ribotas maistas apima daržoves ir vaisius. Tai bulvės, mangai, bananai, vynuogės. Draudžiamų maisto produktų reikia atsisakyti ne tik dietos metu, bet ir ateityje.
Gėrimo dienomis neturėtumėte gerti saldžių gėrimų.
Meniu
Maistas kiekvieną dieną turi atitikti dietos principus.
Savaitės meniu:
- pirmadienis. Pusryčiai – nesaldinta arbata arba geriamasis jogurtas. Pietūs – vištienos sultinys, be druskos. Vakarienė – 200 ml pieno arba kefyro.
- antradienis. Pusryčiai – 2 pomidorai, sultys. Pietūs – kopūstų ir morkų salotos, pagardintos žolelėmis ir alyvuogių aliejumi, arbata. Vakarienė – salotos su agurkais ir saldžiaisiais pipirais.
- trečiadienį. Maitinimas toks pat kaip pirmadienį. Galite paįvairinti pieno kokteiliu arba naminėmis nesaldžiomis sultimis, pavyzdžiui, granatų, citrusinių vaisių.
- ketvirtadienis. Pusryčiai – 2-3 citrusiniai vaisiai, pavyzdžiui, greipfrutas. Pietūs – salotos su kiviais, obuoliais ir kriaušėmis, arbata su citrina ir pridėtu cukrumi. Vakarienė – 2 kepti obuoliai, stiklinė pieno.
- penktadienis. Pusryčiai – 2 virti kiaušiniai. Pietūs – garuose virta žuvis arba virta mėsa, gabalėlis sūrio. Vakarienė – 100 g varškės ir jogurto.
- šeštadienis. Meniu toks pat kaip ir pirmą dieną.
- sekmadienis. Pusryčiai – 100 g varškės, žalioji arbata be cukraus. Pietūs – pupelių sriuba, dietiniai vištienos kukuliai, obuolys arba kivi. Vakarienė – šviežių daržovių salotos arba troškintos daržovės.
Gėrimo dienos yra vienos iš sunkiausių. Tarp valgymų reikia gerti švarų vandenį be dujų.
Rezultatai
Jei laikysitės visų principų, dieta per savaitę leidžia numesti iki 5-10 kg. Kuo didesnis svoris prieš pradedant dietą, tuo daugiau galite numesti.
Jei jums reikia numesti daugiau nei 10 kg, turite laikytis tinkamos mitybos ir mankštos. Bet jūs negalite toliau laikytis tokios dietos. Maksimalus kursas turėtų trukti ne ilgiau kaip savaitę; kartoti galima po 3 mėnesių, bet ne anksčiau.
Privalumai ir trūkumai
Trūkumų yra daug mažiau nei privalumų. Tarp pirmųjų verta pabrėžti didelę virškinimo trakto ir šlapimo sistemos naštą. Trūkumai taip pat yra anemijos rizika, vitaminų trūkumas ir imuniteto sumažėjimas. Dietinė mityba ne visada turi teigiamos įtakos organizmo būklei.
Privalumai apima svorio metimą ir žarnyno valymą. Per trumpą laiką galite pagerinti savo išvaizdą ir tapti liekni.
Dieta lengvai toleruojama, nes jos mityba įvairi – vaisiai, daržovės, mėsa, pieno produktai.
Privalumas tas, kad galite valgyti neribotais kiekiais, todėl jūsų nevargins nuolatinis alkis. Emocinė būsena nuo to nenukenčia, nėra dirglumo ir nervingumo.
Nepaisant visų privalumų, prieš pradėdami laikytis dietos turite apie tai pagalvoti. Būtinas gydytojo patikrinimas. Norint pasirinkti subalansuotą savaitės mitybą, gali prireikti mitybos specialisto pagalbos.
Kontraindikacijos
Dieta sukelia stresą organizmui, todėl jei kai kurie organai sutrinka, tai tik paaštrins problemą.
Kontraindikacijos dietai yra bet kokios lėtinės ligos:
- inkstų ir kepenų ligos;
- virškinimo trakto sutrikimai, gastritas, opos;
- kolitas;
- širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
- endokrininiai sutrikimai;
- cukrinis diabetas;
Nėštumas ir žindymo laikotarpis yra metas, kai norint numesti svorio reikėtų atsisakyti bet kokių dietų, nes ir mamai, ir vaikui reikalinga visavertė, subalansuota mityba.
Gydytojo konsultacija būtina esant emocinei priklausomybei nuo maisto, jei moteris yra įpratusi valgyti visas savo problemas.
Receptai
Laikydamiesi mėgstamos dietos, jums nereikės dažnai gaminti, nes daržoves ir vaisius, kaip taisyklė, reikia valgyti žalias. Baltymų dieną arba dieną, kai nesilaikysite dietos, galite virti vištienos kotletus. Jums reikės 300 g filė ir kiaušinio baltymo.
Mėsos kukulius galima virti garuose arba virti keptuvėje. Receptas yra toks:
- Į keptuvę supilkite vandenį, įberkite šiek tiek druskos ir užvirkite.
- Vištieną sumalkite mėsmale. Į maltą mėsą įpilkite baltymų.
- Suformuokite rutuliukus.
- Mesti juos į verdantį vandenį. Virkite 20 minučių.
Vištienos sultinio išpilti nereikia. Iš jo galite ruošti grūdų ar daržovių sriubą.
Tie, kurie lieknėja, turėtų žinoti kopūstų ir morkų salotų receptą. Smulkiai supjaustykite kopūstą ir sutrinkite rankomis, kad išsiskirtų sultys. Tada suberkite tarkuotas morkas. Pagardinkite salotas alyvuogių aliejumi.
Dietinės mitybos efektyvumas visiškai priklauso nuo pačių pastangų. Svarbu teisingai pradėti ir nutraukti dietą.