Daugelis moterų yra susipažinę su bumerango poveikiu. 80% atvejų svoris grįžta, dažnai užima dar didesnius kilogramus, o tai yra labai nemalonu, skausminga, gali sukelti stresą ir užsitęsusią depresiją. Todėl svarbu rasti aktyvų, saugų ir patikimą būdą. Veiksmingos dietos, skirtos numesti svorio, padės ne tik numesti svorio, bet ir išlaikyti rezultatus idealioje versijoje - pagerinti sveikatą. Kurį iš jų pasirinkti, visi turi nuspręsti patys.
Efektyvi dieta - tai nereiškia greitai
Visos moterys nori greitai numesti svorio, tačiau tik nedaugelis žmonių galvoja apie pasekmes. Yra dietų, kuriomis kilogramai ne tik „palieka“, bet ir „pabėga“. Žmogus praranda svorį, apimtį, tačiau kūnas neturi laiko aštriems pokyčiams. Dėl to pakenkta sveikatai, kai didelė pradinė masė gali atsirasti vidaus organai. Veiksmingiausia dieta svorio metimui yra technika, padedanti numesti svorio nepažeidžiant sveikatos.
Dažnos klaidos prarandant svorio žmones:
- Kalorijų kiekio sumažinimas iki kritinių rodiklių. Moters kūnas negali visiškai veikti, kai per dieną 600–800 kcal. Minimali suma yra 1200 kcal. Taip, svoris sparčiai mažėja, tačiau vis dar tikimasi, kad energijos trūkumas vis dar tikimasi, kūnas pradės veikti energijos taupymo režimu.
- Riebalų išimtis. Galite valgyti vieną kopūstą arba gerti mažai riebalų kefyrą. Svoris išnyks, tačiau plaukai pradės kristi su juo, nagai blogės, atsiras odos problemų, moters ciklas nepavyks. Mažiausias riebalų kiekis per dieną yra 22 g.
- Skanaus maisto atsisakymas. Visiškas jūsų mėgstamų patiekalų apribojimas lemia suskirstymą. Jei jums pavyks pereiti dietą iki galo, po jos bus sunku atsispirti. Būtina pakeisti maisto elgseną ir paruošti skanius patiekalus iš produktų, kuriuos leidžia produktas.
Labiausiai užkerta kelią moraliniam kankinimui. Svorio metimui net ir pati efektyviausios dietos nepakanka. Moterims nuotaika yra sugadinama, atsiranda galvos skausmas, silpnumas. Dietą negalite suvokti kaip tragedijos ar nepritekliaus. Tegul tai yra džiaugsmingas būdas harmonijai ir sapno figūrai, šviesai ir pageidaujamai.
Kim Protasovo dieta arba išsikišimas
Tai yra viena iš veiksmingų ir įrodytų metų dietų, kuri ne tik leidžia numesti svorio, bet ir turi daug pranašumų. Po „langinių“ lengva pereiti prie tinkamos mitybos, svoris ir toliau mažės, maisto ir skonių akys pasikeis. Šioje sistemoje naudojama daugybė žalių daržovių, dėl kurių išvaloma žarnyno, odos būklė pagerėja, vanduo išsiskiria iš kūno.
Kim Protasovo dietos esmė:
- Pirmąsias 2 savaites per parą naudojama 1400 g žalių daržovių, 3 žalių obuolių, 1 kiaušinio ir 600 g pieno produktų, arti 5% riebalų.
- Nuo 3 iki 5 savaičių vietoj 300 g pieno produktų naudojamas toks pat kiekis mėsos, naminių paukščių, žuvų ar jūros gėrybių. Pasirinkami virimo be alyvos būdai.
- Dietos metu turite gerti mažiausiai 2 litrus vandens, kuris padidins daržovių audinio poveikį, prisidės prie kūno valymo, svorio metimo.
- Komplektavimas trunka 5 savaites, tačiau dietologai rekomenduoja gaminti „išvestį“, kuri trukmė bus lygi pačiai dietai. Kiekvieną savaitę pridedami nauji produktai: grūdai, sultiniai, džiovinti vaisiai, virtos daržovės. Per šias 5 savaites svorio metimas tęsiasi.
Iš viso dietą galima sumažinti nuo 5 iki 15 kg. Viskas priklauso nuo pradinių duomenų. Tomai vyksta labai gerai. Negalite naudoti technikos daugiau nei 1 kartas per 6 mėnesius, geriau padaryti metinę pertrauką, kad kūnas turėtų laiko atsigauti.
Kontraindikacijos: virškinimo trakto ligos, nėštumas, žindymo laikotarpis.
Įdomu: Kim Protasovas yra išgalvotas vardas, toks dietologas neegzistuoja. Šį slapyvardį paėmė žurnalistas iš vieno žurnalo, kuris dar paskelbė populiarią metodiką.
Dieta tinginiai
Tai yra veiksmingiausia, saugiausia dieta, kuri pastaruoju metu išpopuliarėjo. Daugelis žmonių žino, kad valgydami negalite gerti. Skystis praskiedžia skrandžio sultis, slopina virškinimą, trukdo absorbuoti maistines medžiagas. Kodėl gi nenaudojant šios informacijos! Tinkamas požiūris į skysčių naudojimą, svoris greičiau, be jokių pastangų ir žalos kūnui.
Tinginių žmonių dietos esmė:
- Visas vanduo prieš valgant yra girtas. 20 minučių iki pagrindinio patiekalo ir iškart po pabudimo būtinai sunaudojama 400 ml skysčio.
- Valgę pagal taisykles, jūs negalite gerti 2 valandų ar bent valandos, jei būtų naudojami lengvieji patiekalai. Per tą laiką jie turi suvirškinti.
- Norint efektyviai numesti svorio, patartina pašalinti aukštą kaloriją, riebius, saldžius patiekalus ir nevalgyti 3 valandas prieš miegą.
Triukas yra ne tik pagreitėjęs maisto virškinimas. Vanduo užpildo skrandį, porcijos yra netyčia sumažintos, o tai sumažina dienos kalorijų kiekį. Taip pat tampa neįmanoma naudoti sūrių, saldžių patiekalų, nes bus sunku atlaikyti 2 valandas negerti. Dietos metu turėtumėte pamiršti apie kavos puodelį su saldainiais ar pyragu. Papildymą galima valgyti tik po tam tikro laiko.
Griegių dieta
Kita veiksmingiausia dieta, kurios trukmė gali būti pakoreguota savarankiškai, tačiau atsižvelgiant į pagrindines taisykles. Dietos pagrindas yra grikių košė, paruošta ant vandens be druskos ar su minimaliu kiekiu. Pagrindinis produktas yra prieinamas, naudingas, padeda išvalyti kūną, gerai prisotinamas, slopina alkio jausmą. Tačiau reikėtų pasirinkti tik tuos žmones, kurie tikrai mėgsta grikius.
Griegių dietos ir vaizdų esmė:
- Sistema 1-3 dienas. Tiesą sakant, tai yra pasninko dieta. Visą laiką naudojama košė be druskos. Kūnas atsikrato skysčio pertekliaus, tūrio sumažėja, žarnyne išvalytos, išmatos normalizuojasi.
- Savaitės dieta. Yra daug variantų. Į grikius galima pridėti žalių obuolių, kefyro, šviežių daržovių, turinčių mažai krakmolo. Ši sistema yra lengvesnė.
- Griegių dieta 14 dienų. Be valymo ir skysčio pertekliaus nutraukimo, šios sistemos riebalų kiekis sumažėja. Daržovės pridedamos prie košės kartu su fermentuotais pieno produktais ir obuoliais, kai kuriose versijose yra vištienos krūtinėlė.
Svorio metimas tiesiogiai priklauso nuo pasirinkto metodo trukmės. Per 1-3 dienas atsikratyti riebalų pertekliaus neveiks, tik vanduo išeis, tačiau tai gali tapti gera pradžia numesti svorio, ar patikrinti, ar sistema tinkama. Per 2 savaites lengva prarasti 4–7 kg. Grįžę į normalią mitybą, jie negrįš.
Kontraindikacijos: nėštumas, virškinimo trakto ligos, vitamino trūkumas, pagrindinio produkto netoleravimas.
Dyukano dieta
Viena iš populiarių baltymų dietų, kuri per trumpą laiką padeda numesti didžiulį svorį. Ši sistema tinka tik absoliučiai sveikiems žmonėms, pasirengusiems laikytis visų reikalavimų ir nenukrypti nuo taisyklių. Ši technika yra sukurta pagal biocheminius procesus kūne. Bet koks nedidelis pažeidimas gali sumažinti efektyvumą, sulėtinti svorio metimą, žalą.
Iš viso 4 etapų sistemoje su aiškiai apibrėžta seka ir trukmė. Privalomas dietos ingredientas visoje dietoje yra avižų sėlenos. Iš antrojo etapo galite pridėti kviečių ir rugių skaidulų, tačiau pagal leistinas normas.
Ducano dietos etapų esmė:
- Pulti. Trumpas etapas yra iki 7 dienų, apskaičiuojamas atskirai. Dieta pagrįsta 72 baltymų produktais. Šis etapas skirtas skysčių praradimui, o motyvacijos augimas gali siekti 3–5 kg perteklinio svorio.
- Pakaitalas. Pagrindinis dietos, kurioje deginami riebalai, etapas. Į baltymus pridedami 28 tipai daržovių be krakmolo kompozicijoje, dienos pakaitomis. Šio laikotarpio trukmė gali būti nuo kelių savaičių iki metų ir dar daugiau, kol bus gautas norimas svoris.
- Taisymas. Duona, vaisiai, sūris pridedami prie pagrindinės dietos. Šis laikotarpis leidžia jums pereiti prie normalios mitybos. Trukmė nustatoma pagal formulę: 10 dienų 1 kg svorio.
- Stabilizavimas. Viena diena per savaitę yra baltymų ketvirtadienis. Laikoma pirmojo etapo dieta. Frontai papildomai naudojami kasdien.
Per visą dietos laikotarpį reikia gerti vitaminus. Jam leidžiama naudoti cukraus pakaitalus su natūralia ar sintetine sudėtimi. Negalite valgyti jokių vaisių, visi pieno produktai turėtų būti mažai riebalų, pavyzdžiui, mėsa. Tai yra viena iš nedaugelio dietų, leidžiančių vartoti dešreles, krabų lazdeles, konservuotus maistą, tačiau visi produktai turi atitikti dietos reikalavimą, o ne draudžiant prieskonių, cukraus, viršyti tam tikrą riebalų kiekį.
Svarbu! Dietoje yra daugybė subtilybių ir niuansų, sistemai reikia išsamiai ištirti.
Kontraindikacijos: Bet kokios lėtinės organų ir sistemų ligos, nėštumo ir žindymo laikotarpiai, laktozės netoleravimas, hormoniniai gedimai, vaikai ir pagyvenę žmonės. Ši dieta reikalauja privalomos konsultacijos su gydytoju.
Kefyro dieta
Ši dieta padės labai greitai išmesti svorį, daugelis garsių žmonių ja naudojasi. Vos per savaitę galite atsikratyti 5 kg. Tačiau taip pat yra įvairių kitų variantų, kurie skiriasi trukme. Visada galite „išbandyti“ dietą, atlikdami pasninko dieną ant kefyro.
Kefiro dietos esmė:
- Dietos pagrindas yra mažo ar vidutinio riebalų kiekio kefyras, tačiau ne daugiau kaip 2%. Nuo 1 iki 2 litrų reikia suvartoti per dieną.
- Frakcinė galia, vienu metu negalite gerti 0,5 litro rūgščio pieno produkto, patartina vartoti stiklą kas 2–2,5 valandos.
- Svarbu gerti vandenį, nes kefyras turi diuretikinį poveikį, pašalina skysčio perteklių, kurio atsargas reikia papildyti.
Be klasikinės kefiro dietos, yra ir kitų variantų, pridedant obuolių, varškės, grikių, daržovių ar skirtingų vaisių. Visi jie turi savo taisykles, skiriasi trukme. Ilgose sistemose į racioną įeina daugiau produktų nei trumpi metodai iki 5–7 dienų.
Kontraindikacijos: padidėjęs skrandžio rūgštingumas ir bet kokios virškinimo sistemos ligos, rachitai, reumatizmas, podagra, kefyro netoleravimas, vaikų amžius, nėštumas ir laktacija.
Pasikeitus dietai sveikos mitybos kryptimi, gali atsirasti maisto vartojimo padidėjimas, kuriame gausu lėtų (sudėtingų) angliavandenių, augalų skaidulų, riešutų, diskomforto nuo virškinimo trakto trakto: vidurių pūtimas (pilvo pūtimas). Taip yra dėl to, kad javai, ankštiniai augalai, daržovių augalai - sveikos mitybos pagrindas - sunku absorbuoti organizmą. Norėdami pašalinti diskomfortą neatsisakydami tinkamos mitybos, galite papildyti tokių produktų vartojimą specialiais vaistais.
Šviesios dietos paslaptys
Bet kokia dieta bus perkelta lengviau ir įdomiau, jei rasite požiūrį į ją. Sėkmės raktas yra išsamus taisyklių ir meniu tyrimas. Motyvacija yra labai svarbi. Jei jis yra ir tikrai stiprus, alkio jausmas atsitrauks, pagunda nesulaužys dietos, kilogramai išeis greitai, lengvai ir amžinai.
Padėjėjai ir paslaptys:
- Vanduo. Jei norite valgyti - gerkite vandenį. Daugelis žmonių tai girdėjo, bet naudojasi padaliniais. Tai yra skystis, kuris padeda susidoroti su alkiu, pagreitina ir palengvina svorio metimą.
- Vitaminai. Jie reikalingi ne tik norint išlaikyti grožį ir sveikatą, bet ir pašalinti alkį. Jei kūno nepakanka, jis paprašys maisto.
- Judėjimas. Tai paprastas būdas atsikratyti alkio ar suvalgyti ką nors draudžiamo. Pirmąjį norą „nusidėti“ turite padaryti pritūpimus bent 50 kartų. Arba peršokite 5 minutes virvėje.
Būtina bet kurios svorio metimo programos etapas, dietologai apsvarsto kūno valymą specialiais sorbentais.
Kelias į harmoniją gali būti sunkus ar lengvas. Pats žmogus nustato savo kelią, daug kas priklauso tik nuo mūsų.