Baltymų dieta

Baltymų dietos specialistai yra pripažįstami vienu iš veiksmingiausių svorio metimo. Baltymai vadinami dieta, kurioje vyrauja baltymų maistas, turintis daug baltymų (atitinkamai riebalų ir angliavandenių dalis mažėja), geriausia - be angliavandenių. Jos esmė yra ta, kad maistas, kuriame gausu baltymų, yra šiek tiek kalorijų, prisideda prie raumenų restauravimo po sporto salės ir tuo pačiu puikiai patenkina alkio jausmą. Tai reiškia, kad „baltymų dietos“ dieta, kurios meniu yra teisingai sudarytas - yra puikus pasirinkimas programai, apimančiai sportą ir sveiką mitybą.

Tačiau ne visos dietos dėl svorio metimo yra vienodai naudingos. Taigi, kad jūs ne tik numesite svorį, bet ir darote tai naudingai, pažvelkime į daugiau nei tai, kaip valgyti ir sėdėti pagal baltymų dietą.

Naudingos dietos: kodėl neįmanoma visiškai pašalinti angliavandenių

Norėdami greitai numesti svorio, jie dažnai naudoja šį receptą - galite valgyti tik mažai riebalų vištienos, žuvies, veršienos be apribojimų ir gėrimų be cukraus, tačiau visi kiti produktai turėtų būti atmesti. Šis planas negali būti laikomas sveiku ar subalansuotu. Paprastai tokių grandinių autoriams reikia 14 dienų svorio metimo meniu ir susilaikyti nuo angliavandenių. Žinoma, tokie meniu ir receptai neturėtų aklai kopijuoti, ypač jei jūs tik pradedate laikytis dietos. Atminkite, kad greito baltymų dieta turėtų būti subalansuota ir kad sveika mityba yra greito svorio metimo garantija. Tiesą sakant, visiškas angliavandenių atmetimas gali sukelti kūno pažeidimus:

• Tai, kad nėra angliavandenių ir daug sunkaus maisto, sukelia ketozę - apsinuodija skilimo produktais;
• Be to, tai prisideda prie maisto elgesio pažeidimų, nes žmogus tiesiog priprato naudoti dideles dalis, nepaisant alkio;
• Dažnai išmetami kilogramai yra įdarbinti atgal.

Kai kurie autoriai mano, kad visiškas angliavandenių atskirtis yra būtina svorio numesti sąlyga, nes ketozės metu organizmas daugiausia iš riebalų telkinių sunaudoja energiją. Tačiau šiuolaikiniai tyrimai rodo, kad norint sudeginti riebalus, visiškai nereikia visiškai atsisakyti angliavandenių. Tiek, kiek jūs numetate svorį, tai priklauso nuo dienos kalorijų kiekio ir nuo to, ką tiksliai valgote angliavandenių metu. Kaip pagaminti baltymų dietos meniu, kad būtų galima numesti svorio?

Baltymų dieta, skirta svorio metimui

Bus pagrįsta įtraukti angliavandenius į jūsų racioną, padės jums specialūs desertai ir saldumynai, turintys didelį baltymų kiekį. Žinoma, priemonė turi būti stebima kartu su jais, nes svorio metimas įmanomas tik esant pastoviam energijos deficito sąlygoms. Jūs vis tiek turite valgyti mažiau, nors dėl baltymų dėka jausitės sotumas. Tačiau pati kompetentinga strategija yra dienos kalorijų kiekio planavimas, atsižvelgiant į jūsų svorį. Tam reikės:

• Apskaičiuokite pagrindinio metabolizmo rodiklį;
• Pasirinkite maisto kiekį, kuris suteiks jums gyvybingumo, ir tuo pačiu leis jums išleisti riebalų telkinius;
• Be to, prie pagrindinio metabolizmo skaičiaus turėtų būti pridėta 400–800 kcal per dieną, jei sistemingai treniruojatės, ir 200–300 su pasyviu gyvenimo būdu;
• Atlikite dietos rinkinį.

Apskaičiuodami dietą, naudokite kasdienio energijos ir pagrindinių maisto medžiagų poreikio lentelę, atsižvelgiant į amžių ir fizinį aktyvumą. Dieta, kurioje vartojamas didelis baltymų vartojimas, reiškia privalomą šiuos principus:

• Turėtumėte valgyti 4-6 kartus per dieną;
• Paskutinė triukas-3-4 valandos prieš miegą, pirmąją pusę per valandą po pakėlimo;
• Kiekvieną techniką turėtų sudaryti baltymų dalis ir papildomi produktai;
• Leidžiama iki 14 valandų, 1–2 porcija sudėtingų angliavandenių šaltinių (tai yra 4–6 šaukštai virtų grikių, avižinių dribsnių ar tiek pat virtų rudų ryžių). Reikėtų atsisakyti kitų produktų su angliavandeniais aktyvaus svorio metimo metu;
• Po 14 valandos popietės baltymų produktus reikia valgyti tik su tokiomis daržovėmis - agurkais, kopūstais, pomidorais, salotomis, cukinijomis;
• Vaisiai turėtų būti apriboti 1–2 negražiais obuoliais arba citrusiniais vaisiais ryte;
• Patartina atsisakyti gauti gėrimų su cukrumi -substitutes tarp valgymo, nes šis sužadina apetitą;
• Riebalai, ypač gyvūnai, turėtų būti ribojami iki 30–40 g per dieną. Šį kiekį suteikia 1–2 šaukštai augalinio aliejaus kaip daržovių prieskonių, jei likęs maistas yra paruoštas be riebalų.

Be to, baltymų dieta be mėsos ir druskos yra populiari, tačiau daugeliui žmonių ją perkelti yra radikalesnė ir sunkiau.

Ką galima valgyti laikantis baltymų dietos

Baltymų ir maisto produktų lentelė padės išsiaiškinti maisto energijos vertę. Naudodamiesi patikimais duomenimis, galite gaminti atskirus receptus, padėti savo kūnui numesti svorio ir atsigauti po treniruotės. Baltymų maistas svorio metimui vis tiek turėtų būti subalansuotas. Produktų, skirtų sumažinti svorį, lentelė apima:

• 150-200 g vištienos krūtinėlės be odos;
• 150–300 g jūros gėrybių;
• 150-200 g neriebių žuvų;
• 100 g veršienos ar jautienos;
• 150-200 g tofu;
• 180–250 g „Skim“ varškės sūrio;
• 1 dalis serumo baltymų izoliato (1 puodelis nugriebto pieno, 30 g baltymų miltelių);
• 1 dalis „sumaišyto“ kokteilio, skirto svorio metimui (dietos gėrimas su dietiniu pluoštu, į juos įpilkite kito maisto, ypač su angliavandeniais, draudžiama);
• 4-6 kiaušiniai.

Veiksminga baltymų dieta yra ta, kad kiekvieno patiekalo metu turite valgyti vieną iš jų. Produktai turėtų būti valgomi tuo, kuris nurodo. Draudžiama kepti, kepti su sūriu ir vandeniu su riebalų padažais, nes baltymų meniu, kad būtų galima greitai numesti svorio, neįtraukiamas maisto, kuriame gausu riebalų. Tačiau greita baltymų dieta leidžia naudoti kaip prieskonius:

• natūralus sojos padažas;
• balzaminis actas;
• žolelės;
• Česnako ir citrinos sultys.

Produktai baltymų dietai be druskos ir mėsos

Žinoma, baltymų maistas pirmiausia yra mėsa. Nepaisant to, yra gana daug produktų, tinkamų baltymų dietai be mėsos ir druskos. Čia yra produktų, kuriuose yra didžiausias baltymų kiekis >Jūros gėrybės:

• Ikrų kiaulės
• Kalmarai
• Krevetės
• STURGEON CAVIAR

Žuvis:

• Keta
• Poliravimas
• Haliebu
• Saira
• Silkė
• Lašiša
• Skumbrė
• Tuna

Pieno produktai:

• Brynza
• Kefyras
• Pienas
• Olandų sūris
• Kotedžo sūris

Produktai, kuriuose yra daržovių baltymų:

• Grybai
• Žemės riešutas
• Graikinis riešutas
• Migdolas
• Lazdyno riešutas
• Žirniai
• Pupelės
• Lęšiai
• Sojos mėsa
• Saulėgrąžų sėklos
• Grikiai
• Soros

Voverės dieta be mėsos apima vartojimą pietų:

• Kepenys (kiauliena, jautiena, ėriena)
• Vaikai
• Širdis

Tik pasitraukimo iš šios dietos laikotarpiu Šviesos mėsos ir mėsos rūšys:

• Daktaro dešra
• Turkija
• Triušio mėsa
• Vištienos mėsa

Populiarus baltymų dietų meniu

„Protek“ dietos meniu 10 dienų

Šios dietos ypatumas: kiekvieną dieną valgote tik vieno tipo produktą. Per 10 dienų tokios baltymų dietos galite nukristi iki 10 kilogramų.

• Pirmoji diena: virti kiaušiniai
• Dienos antra: virta žuvis
• Trečioji diena: varškė
• Ketvirtoji diena: virta vištiena
• Penkta diena: bulvė uniformoje
• Šešta diena: jautienos sriuba
• Septintoji diena: daržovės
• Aštuntoji diena: vaisiai
• Diena devintoji: kefir
• Dešimtoji diena: erškėtuojantis nuoviras

Dietos vartojamo maisto kiekis nėra ribotas, tačiau neturėtumėte persivalgyti. Dietos metu reikia gerti bent 2 litrus skysčio per dieną ir naudoti vitaminų kompleksus.

„Protek“ dietos meniu 14 dienų

Ši dieta yra įvairesnė. Kiekvieną dieną galite naudoti bet kokią dieną. Pagrindinė sąlyga yra valgyti truputį nuo 4 iki 6 kartus per dieną.

• Vieną dieną: virti kiaušiniai, varškė, fetos sūris, tsukkini, vištienos mėsa
• Dienos antra: omletas, daržovių salotos, kefyras, garuojama žuvis, grotelių mėsa
• Trečioji diena: varškė, virti kiaušiniai, jautiena, daržovių salotos
• Ketvirtoji diena: vištienos filė, grotelių mėsa, pomidorai, agurkai
• Penkta diena: varškė, ausis, jogurtas, kalakutiena, troškintos daržovės, apelsinai
• Šeštoji diena: žuvis, jautiena, baklažanas, jogurtas, avižiniai dribsniai
• Septintoji diena: virti kiaušiniai, varškė, krevetės, pupelės, pomidorai, morkos
• Aštuntoji diena: daržovės, žuvies kotletai, žuvis, jogurtas, soros
• Diena devintoji: virti kiaušiniai, varškė, žuvis, jautiena, pomidorų sultys, žemės riešutai

• Dešimtoji diena: varškė, virti kiaušiniai, jautiena, pomidorai, agurkai
• Vienuolikta diena: virti kiaušiniai, varškė, tofu sūris, vištienos filė, kalakutiena
• Dvylikta diena: virti kiaušiniai, sūris, jogurtas, ausis, jautiena
• Tryliktoji diena: virti kiaušiniai, virtos daržovės, žuvis, veršiena, grikiai
• Keturioliktoji diena: virti kiaušiniai, jūros gėrybės, vištienos filė, pupelės, pomidorų sultys, avižiniai dribsniai

„Protek“ dieta, skirta svorio metimui padidėjus fiziniam aktyvumui

Kita dieta, skirta greitai numesti svorio, skirta 65 kg sveriančiai moteriai, kuri treniruojasi 3 kartus per savaitę.

• Pusryčiai: 6 kiaušiniai, kepti su špinatais, 3 šaukštai avižinių dribsnių su cinamonu ir puse kepto obuolio. Arbata ar kava be cukraus ir grietinėlės.
• Antrieji pusryčiai: 3 šaukštai virtų grikių, 150 g vištienos krūtinėlės
• Pietūs: sultinys su 100 g mėsos ir daržovių be krakmolo, sumalkite maišytuvą su kremo poru.
• Pietūs: 200 g varškės sūrio su daržovių salotomis
• Vakarienė: 200 g garintos žuvies ar garų kotletų su šparaginėmis pupelėmis
• Prieš miegą: stiklinė kefyro arba baltymų kokteilis.

Ypatumai

Apžvalgos rodo, kad ši dieta padeda numesti svorio beveik visiems, tačiau ji yra veiksmingiausia kartu su jėgos treniruotėmis sporto salėje. Kaip matote iš sąrašo, svorio metimo laikotarpiu saldumynų ir alkoholio vartojimas neleidžiamas. Norint neturėti gedimų, kartą per 10 dienų reikia planuoti poilsio dieną ir suvalgyti nedidelę mėgstamo produkto dalį „Už sąrašo ribų“. Prieš valgydami tokiu būdu, būtinai atlikite išsamų medicinos apžiūrą. Nėštumas, inkstų, kepenų, širdies nuokrypiai yra besąlyginės kontraindikacijos. Apsvarstykite momentą, kai ilgesnis svorio metimo procesas trunka, tuo ilgiau pati dieta, taigi ekspertai 4 savaites rekomenduoja baltymų dietą. Tokia baltymų dieta svorio metimui naudojama tiek moterims, tiek vyrams.

Baltymų dietų patiekalų receptai

Meniu padės jums padaryti gatavų patiekalų kalorijų kiekį.

Susmulkinti

Jums reikės:

• Vištienos filė - 400 gramų
• Kiaušiniai - 2 vienetai
• Miltai - 1 šaukštas. šaukštas
• Druska ir pipirai pagal skonį

Paruošimo būdas:

1. Supjaustykite filė plonais sluoksniais ir sumuškite
2. Patrinkite filė druska ir pipirais ir leiskite jai truputį mirkyti
3. Plakite kiaušinius iki vienalytės būsenos
4. Kepkite kotletu
5. Kepkite orkaitėje 220 laipsnių temperatūroje

„Mimosa“ salotos

Jums reikės:

• Kiaušiniai - 5 vienetai
• Konservuota žuvis - 1 bankas
• Sūris - 100 gramų
• Svogūnai yra svogūnai. 1 gabalas
• Kefyras užpildo balzaminiu actu

Paruošimo būdas:

1. Virkite kiaušinius. Atskirkite trynius nuo baltymų
2. Pažinkite sūrį
3. Smulkiai supjaustykite baltymus, patrinkite trynius ant dailio teritorijos
4. Svogūną supjaustykite mažais kubeliais
5. Paspauskite žuvį šakute
6. Įdėkite į sluoksnius: baltymai, sūris, pusė žuvies, svogūnų, antroji žuvies pusė, tryniai. Kiekvienas sluoksnis, išskyrus aukščiausią