Grikių dieta svorio netekimui: dieta, patarimai ir gudrybės

Iki šiol yra daugybė skirtingų mitybos režimų, pagrįstų vieno produkto vartojimu. Jie vadinami „mono dieta", o tinkamai pritaikius, jie gali būti gana veiksmingi.

Iš šios medžiagos galite sužinoti viską apie grikių dietą, pradedant nauda ir baigiant produkcija.

Koks tikslas?

Ši dieta – supaprastintas lieknėjimo režimas tiems, kuriems sunku sėdėti sunkiomis „alkanomis" dienomis ar įsigyti brangių produktų. Šio svorio metimo būdo esmė yra gana nebrangaus produkto naudojimas, į kurį galima įdėti daržovių ar nekaloringų pieno produktų (pavyzdžiui, kefyro). Dėl didelio vitaminų, mineralų ir augalinių baltymų kiekio galite suvartoti tik vieną iš šių javų nejausdami didelio alkio.

Toliau mokykimės visko apie grikių dietą.

Šios dietos privalumai

Tokia dieta turi daug privalumų, be pastebimo svorio kritimo. Štai tik keletas iš jų:

1. Medžiagų, sudarančių javus, dėka išvalomas kraujas, o cholesterolio lygis sunormalėja.
2. Dėl po virimo likusių stambių skaidulų suaktyvėja žarnyno motorika. Rezultatas – aktyvus organizmo valymas.
3. Bado priepuoliai pasitaiko daug rečiau nei laikantis kitų monodietų.
4. Jis pašalina toksinus ir toksinus iš organizmo.
5. Dėl gautų naudingų medžiagų pagerėja nagų ir odos struktūra, skatinamas plaukų augimas.

Neigiamos pusės

Žinoma, grikių dieta lieknėjimui turi ir trūkumų. Jie laikomi:

• monotoniška mityba ilgą laiką blogai veikia kasos sveikatą;
• būklės, artimos apatijai ir bendram silpnumui, atsiradimas;
• yra slėgio sumažėjimas;
• galvos skausmas tampa dažnesnis;
• cukraus atsisakymas išprovokuoja laikiną protinės veiklos sumažėjimą;
• jei režimas taikomas ilgiau nei 14 dienų, greitai sumažėja efektyvumas ir visiškai sustoja svorio metimo procesas;
• taip pat per didelis terminų viršijimas lemia tai, kad ateityje grūdai ir su jais naudojami produktai nebus virškinami;
• pradeda paūmėti įvairios lėtinės ligos;
• jei išėjimas neteisingas, numesti kilogramai gali greitai sugrįžti su kiek didesniu svoriu nei buvo prieš metant svorį.

Kada nebandyti grikių dietos

Yra keletas kontraindikacijų, kai šios dietos naudojimas yra nepageidautinas arba visiškai draudžiamas. Štai jų sąrašas:

• įtarimas ar diagnozuotas cukrinis diabetas;
• patvirtintas gastritas, opos ir kitos virškinamojo trakto ligos;
• širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
• turi problemų dėl medžiagų apykaitos;
• gingivitas;
• stomatitas;
• onkologija;
• kepenų ar inkstų nepakankamumas;
• menopauzė;
• nėštumas ir žindymo laikotarpis;
• menstruacijos;
• amžius iki 18 metų;
• didelio fizinio krūvio buvimas darbe;
• artėjančius konkursus ar egzaminus.

Svarbios rekomendacijos

Įgyvendinant dietą su grikiais svorio metimui, verta atsižvelgti į keletą naudingų patarimų. Toliau pateikiamas jų sąrašas:

1. Prieš pradėdami gydymą, pasitarkite su gydytoju. Įsitikinkite, kad neturite jokių kritinių kontraindikacijų.
2. Laikydamiesi grikių dietos svorio metimui, stenkitės kuo daugiau miegoti. Atminkite, kad tarp neigiamų režimo pusių yra galvos skausmas ir silpnumas.
3. Laikydamiesi dietos stenkitės užsiimti lengvomis sporto šakomis, nereikalaujančiomis didelių energijos sąnaudų.
4. Stenkitės gerti pakankamai vandens.
5. Norėdami sėkmingai numesti svorio laikydamiesi grikių ir vandens dietos, venkite bet kokios galimybės apdovanoti save. Net mažas šokolado gabalėlis per dieną gali atšaukti visus pasiektus rezultatus.
6. Stenkitės valgyti kiekvieną dieną tuo pačiu metu.
7. Prieš pradėdami laikytis dietos, paruoškite savo kūną. Likus trims dienoms iki starto, pradėkite palaipsniui mažinti suvartojamo cukraus ir riebalų kiekį.
8. Nepamirškite tinkamo išėjimo. Staigus grįžimas prie senosios dietos tikrai priaugs svorio. Dėl to grikių dietos efektyvumas sumažės iki nulio (kaip teisingai išeiti iš režimo, bus aptarta vėliau straipsnyje).
9. Visiškai nustoti gerti alkoholį.
10. Jei alkio jausmas tampa per stiprus, pertrauką tarp pagrindinių valgymų galite suvalgyti žalią obuolį, citrusinius vaisius ar išgerti jogurto.

Įspėjimai ir patarimai

Dėl to, kad beveik visiškai atsisakote druskos ir pereinate prie menkesnės dietos, organizmo savijauta gali pablogėti. Dėl to galimi įvairūs skausmai ir slėgio sumažėjimas. Stebint tokias situacijas būtina:

• lengvai pasūdykite patiekalą, kurį valgote;
• kad išvengtumėte dirglumo, kiekvieną rytą valgykite po arbatinį šaukštelį medaus;
• sportuodami pirmenybę teikite vaikščiojimui ar bėgiojimui;
• pasitarkite su gydytoju dėl būtino vitaminų rinkinio, kurį vartosite dietos metu;
• pakartokite režimą ne anksčiau kaip po dviejų mėnesių po dietos nutraukimo.

Draudžiami produktai

Išsiaiškinkime, ko negalite valgyti laikydamiesi dietos ant grikių košės. Toliau pateikiamas sąrašas dalykų, kuriuos reikia visiškai pašalinti iš dietos režimo metu:

• į košę negalima dėti sviesto ar augalinio aliejaus;
• nenaudokite druskos ir kitų skonio stipriklių (pipirų ir kitų prieskonių);
• taip pat draudžiama mėsa, rūkyta mėsa ir dešros;
• sūris;
• konservai;
• greitas maistas;
• miltingas ir saldus.

Tinkami produktai

Sąrašas, ką galima vartoti laikantis veiksmingiausios grikių dietos, yra gana mažas. Jį sudaro šie elementai:

• grynas negazuotas vanduo;
• kefyras, kurio riebumas ne didesnis kaip 1 %;
• žali obuoliai;
• citrusiniai vaisiai;
• jogurtas be saldiklių ir įvairių priedų;
• taip pat leidžiama gerti žaliąją ir žolelių arbatas.

Be to, verta apsvarstyti keletą grikių dietos galimybių.

Trijų dienų tvarkaraštis

Šis svorio metimo būdas yra dviejų variantų. Maksimalus galimas svorio netekimas gali siekti keturis kilogramus. Veislės yra tokios:

1. Klasikinė grikių dieta. Tokiu atveju būtina naudoti grūdus, kurie užplikyti verdančiu vandeniu. Valgiaraštį sudaro penkios nedidelės pagrindinio produkto porcijos, du obuoliai, greipfrutas (ar bet kuris kitas citrusinis vaisius), žalios salotos ir stiklinė kefyro. Būtina išgerti prieš miegą. Paskutinis valgis turėtų būti keturios valandos prieš miegą. Pasak specialistų, ši dieta yra veiksminga. Grikių dieta nėra per griežta ir subalansuota.
2. Žalių grikių režimas arba „žalias maistas". Šiame dietos variante būtina vartoti daigintus grūdus. Vakare, prieš pradedant dietą, reikia pasigaminti ir išgerti kefyro kokteilį su džiovintomis slyvomis. Mityba apima grūdų užpilimą vandeniu, citrinos sulčių pridėjimą ir valgymą kaip košę.

Jei nė vienas iš variantų jums netinka, galite pabandyti virti grūdus. Tačiau atminkite, kad jo rezultatai bus daug mažesni.

Pasirinkimas penkioms dienoms

Šis metodas skirtas tiems, kuriems sunku aptarnauti savaitę, bet trijų dienų nepakanka. Laikydamiesi reikalavimų, galite naudoti dietą ant grikių ir kefyro arba su obuoliais (daugiau apie juos vėliau medžiagoje). Dėl šios rūšies dietos galite gauti teigiamų rezultatų be didelio kūno išsekimo.

Verta paminėti, kad ši dieta yra veiksminga. Grikių dieta padeda greitai atsikratyti antsvorio.

Dietos planas savaitei

Ši parinktis gali būti griežta. Čia taip pat leidžiama naudoti virtas kruopas. Be to, kiekvieną dieną reikia išgerti litrą kefyro, kurio riebumas yra 1, 5%, ir pusantro litro vandens ar arbatos.

Grūdų kiekis leidžiamas bet koks (proto ribose). Taip pat rekomenduojama per dieną padalyti į kelias porcijas. Jei griežta septynių dienų grikių dieta jums per sunki, galite valgyti papildomų maisto produktų, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlės.

Maksimalus rezultatas, kurį galima pasiekti tokiu būdu – numesti aštuonis kilogramus.

dešimties dienų režimas

Šiuo atveju grikių dietos meniu sudaro labiausiai garinti grūdai ir vanduo su citrinų sultimis. Dėl citrinos riebalų deginimo savybių galite pasiekti puikių rezultatų. Ir per trumpą laiką.

Ilgiausias variantas

Skaičiuojama dviem savaitėms. Tokia grikių ir vandens dieta laikoma sunkiausiai toleruojama dėl dietos monotoniškumo. Ši dieta turi įtakos jūsų savijautai. Kita vertus, taupesnis variantas leidžia į valgiaraštį įtraukti ir kitų produktų.

Pavyzdžiui, savaitės meniu gali būti toks:

• pusė kilogramo grūdų, užpiltų verdančiu vandeniu;
• citrusiniai vaisiai;
• kefyras;
• šiek tiek lengvų daržovių salotų.

Priklausomai nuo tipo, galite numesti nuo dešimties iki keturiolikos kilogramų.

Ką rinktis?

Toliau reikia pasirinkti tokią grikių dietos rūšį, kuri būtų efektyvi, naudinga ir nedarytų daug žalos sveikatai. Yra šios veislės:

Dėmesio! Kai kurios parinktys turi savo atitikties trukmę. Taigi rinkitės pagal savo galimybes ir pageidavimus!

1. Ant daržovių. Tokio režimo būtina laikytis savaitę. Leidžiamų produktų sąraše yra patys grūdai (virti garuose), žalios, virtos ar keptos daržovės, alyvuogių ir sėmenų aliejus, kefyras, žalioji arbata. Pagal draudimą yra bulvės, kukurūzai, druska, prieskoniai ir cukrus.
2. Grikių dietos variantas su vištiena. Šis režimas tinkamas laikytis per dvi savaites. Leidžiama naudoti bet kokį grūdų kiekį ir du gabalėlius virtos vištienos krūtinėlės. Be to, reikia išgerti litrą 1, 5% kefyro, tiek pat paprasto vandens.
3. Su obuoliais. Ši parinktis turi būti vertinama atsargiai. Per daug vaisių gali sukelti kūno problemų. Režimas siūlo kaitalioti obuolių ir grikių dienas arba jas derinti. Grūdai neturėtų būti didesni nei pusė kilogramo. Obuoliai taip pat (jei jie dideli, tada iki kilogramo). Šio režimo trukmė yra dvi savaitės.
4. Pieno košė. Ši grikių dietos versija leidžia lengviau toleruoti režimą ir nepajusti kalcio bei baltymų trūkumo. Galite derinti abu produktus arba naudoti juos atskirai. Pavyzdžiui, pieną galima gerti tarp pagrindinių valgymų. Režimo trukmė – 2 savaitės.
5. Ant vandens. Pavojingiausias variantas, kuris turėtų būti naudojamas kaip pasninko diena. Reikia išgarinti stiklinę dribsnių ir suvalgyti per dieną, išgeriant du litrus vandens.
6. Kefyras. Ši savaitės grikių dietos versija padeda numesti iki penkių kilogramų. Per dieną reikia suvartoti stiklinę garuose virtų dribsnių ir pusantro litro vieno procento kefyro.
7. Varškė. Šiuo atveju, be garuose virtos košės, leidžiama 300 gramų varškės. Būtina laikytis režimo ne ilgiau kaip savaitę. Per šį laiką kasdien išgerkite iki 2 litrų gryno vandens be dujų arba žaliosios arbatos.
8. Ant kiaušinių. Gana patogus pasirinkimas tiems, kurie sunkiai toleruoja griežtą grikių dietą. Be 500 g garuose virtų grūdų, kiekvienam valgymui leidžiamas vienas kiaušinis.
9. Švelnus pasirinkimas, dar žinomas kaip kelių dieta ant grikių. Kasdien, be košių, leidžiama valgyti tokius maisto produktus kaip vaisiai, džiovinti vaisiai, daržovės, kiaušiniai, liesa žuvis ir mėsa.

Kaip išeiti iš dietos?

Tai yra svarbiausias momentas visoje grikių dietos lieknėjimo procedūroje. Čia reikia palaipsniui grįžti prie ankstesnės dietos, stengiantis išlaikyti kontrolę ir naujus įpročius. Priešingu atveju rizikuojate priaugti dar daugiau svorio, nei numetėte visą šį laiką. Turite išeiti pagal šiuos kriterijus:

• jokiu būdu nepulkite į maistą ir nepersivalgykite (po dietos tai yra sunkiausia);
• stenkitės nevalgyti keturias valandas prieš miegą;
• per dvi savaites po dietos nutraukimo ir išėjimo stebėjimo nevalgykite miltinių, riebių ar saldžių.

Dėmesio! Naujų maisto produktų įtraukimas į savo mitybą turėtų būti laipsniškas. Staigiai padidėjus kalorijoms po jų deficito, organizmas pradės intensyviai kaupti riebalų atsargas.

Kaip išsaugoti rezultatus?

Norint neprarasti pasiekto svorio, be teisingo išėjimo, būtina laikytis ir kokybiškos dietos. Tai atrodo taip:

• pirmąsias dvi dienas verta pradėti palaipsniui vartoti šviežias daržoves be krakmolo;
• po to galite pradėti valgyti kiaušinius;
• penktą ir šeštą dieną leidžiama valgyti liesą mėsą, paukštieną, grybus ir žuvį;
• kitas dvi dienas valgykite salotas su augaliniu aliejumi ir krakmolingomis daržovėmis;
• po to į racioną verta palaipsniui įtraukti skystus pieno produktus, o vėliau – kietus;
• tada galite pradėti nemokamai naudoti grūdus, miltus ir makaronus iš kietųjų kviečių ir ruginės duonos;
• po dviejų savaičių į dietą leidžiama įtraukti uogų, medaus, riešutų ir vaisių.

Koks turėtų būti meniu?

Toliau bus svarstomos trijų pagrindinių tvarkaraščių parinktys: 3, 7 ir 10 dienų. Kiekviena parinktis bus aprašyta poskyrių forma.

Kaip atrodo trijų dienų dieta:

1. Pirmos dienos pusryčius sudaro 150 gramų grikių ir juodosios arbatos su citrina. Pietums 200 gramų grikių ir vandens su citrina. Kaip užkandis 2 greipfrutai ir žalioji arbata. Vakarienė – 130 gramų grikių, 100 gramų žalių salotų ir stiklinė vandens su citrina.
2. Antros dienos rytą reikia suvalgyti 130 gramų dribsnių, pusę greipfruto ir juodos kavos. Pietums 100 gramų grikių ir tiek pat žalių salotų bei žaliosios arbatos kaip gėrimą. Užkandis: 100 gramų dribsnių ir stiklinė vandens su citrina. Vakarienei 150 gramų grikių su žaliąja arbata.
3. Trečia diena prasideda nuo 100 gramų dribsnių ir tiek pat salotų. Viskas nuplaunama vandeniu su citrina. Pietums grikiai, greipfrutai ir stiklinė vandens su citrina ir medumi. Po pietų galite gerti juodąją arbatą su citrina ir medumi, pridėdami pusę greipfruto. Vakarienei 140 gramų dribsnių, 50 gramų salotų ir žaliosios arbatos su citrina.

Kaip atrodo savaitės grikių dietos meniu:

1. Pirmą dieną 100 gramų javų išgarinama. Paruošta košė nuplaunama stikline kefyro. Pietums galite pasigaminti garuose virtų grikių kotletus, be aliejaus. Vakarienei pakartokite rytinį meniu.
2. Kitą dieną pradėkite nuo grikių paplotėlių ir stiklinės kefyro. Pietums garinkite 100 gramų grikių su džiovintais vaisiais. Vakarienei 100 gramų dribsnių taip pat užpilkite verdančiu vandeniu ir išgerkite viską su kefyru.
3. Trečią dieną pradėkite nuo 100 gramų grūdų ir džiovintų vaisių. Pietums tiek pat grikių plius daržovių salotos. Vakarienei 100 gramų grikių su stikline kefyro.
4. Ketvirtą dieną verta suvalgyti dvi grikių duoną ir porą blynų iš tų pačių javų. Pietums 100 gramų garuose virtų dribsnių ir obuolio. Vakarienei pakartokite dienos parinktį.

5. Penktos dienos rytą išvirkite 100 gramų dribsnių ir išgerkite kefyro. Pietums pasigaminkite salotas iš 100 gramų baltųjų kopūstų su grikių kotletais. Vakarienei stiklinė kefyro su apelsinu.
6. Šeštosios dienos pusryčiams garinkite 100 gramų dribsnių ir išgerkite pusę stiklinės kefyro. Pietums grikių kotletai be aliejaus, virti garuose. Vakarienei 100 gramų dribsnių ir kefyro.
7. Paskutinę dieną pradėkite nuo grikių košės ir stiklinės kefyro. Per pietus tiek pat grikių, bet su džiovintais vaisiais. Vakarienei kefyras.

Galimybė 14 dienų (bet kuriuo atveju grikių tūris yra 100 gramų):

1. Pusryčiai: grikiai, puodelis nesaldžios kavos. Pietūs: tiek pat dribsnių ir daržovių salotų, plius arbata. Vakarienė: dribsniai, obuolys, stiklinė 1, 5% riebumo jogurto.
2. Pirmas valgis: standartinis kiekis virtų grikių, kava be cukraus. Antra: grikiai, virkite 100 gramų vištienos filė, juodoji arbata. Trečia: dribsniai, greipfrutas ir stiklinė kefyro.
3. Pusryčiai: daiginti grikiai, kava be priedų ir saldiklių. Pietūs: tiek pat dribsnių, 100 salotų ir žaliosios arbatos. Vakarienė: daiginti grikiai, greipfrutas ir stiklinė kefyro.
4. Pirmas valgis: grikiai su pienu, kava be cukraus. Antra: grūdai piene, vištienos filė ir arbata. Trečia: grikiai piene, greipfrutas ir stiklinė kefyro.
5. Pusryčiai: garuose virti dribsniai, nesaldi kava. Pietūs: standartinis grikių kiekis su tokiu pat kiekiu daržovių salotų su arbata. Vakarienė: dribsniai, obuoliai, kefyras.
6. Rytinis valgis: grikiai, kava. Dienos viduryje: dribsniai, 100 gramų virtos vištienos filė su žaliąja arbata. Vakarienė: grikiai, greipfrutai, stiklinė kefyro.
7. Pusryčiai: daigintos dribsniai, nesaldi kava. Pietūs: daigintos košės, daržovių salotos su žaliąja arbata. Vakarienė: daiginti grikiai, apelsinas, stiklinė kefyro.
8. Likusios 7 dienos kartojasi pirmą savaitę.