Ilgalaikės dietos su varginančiu kalorijų skaičiavimu labai dažnai baigiasi nesėkme ir neduoda laukiamų rezultatų. Daug lengviau pasiekti teigiamą svorio metimo dinamiką naudojant kasdienes dietas su aiškiomis rekomendacijomis tiek produktams, tiek visam meniu. Šis subalansuotas ir disciplinuotas požiūris į mitybą padeda aktyviai atsikratyti papildomų svarų ir ilgą laiką išlaikyti normalų svorį.
Dietos per dieną: savybės ir rūšys
Yra įvairių dietų pagal dieną, kurios skiriasi trukme, taisyklėmis ir mitybos ypatumais bei gaunamais rezultatais. Dietos pagal savaitės dienas laikomos labiausiai subalansuotu, pagrįstu požiūriu į dietą, kurios metu ji padeda ne tik aktyviai numesti papildomų svarų, bet ir visiškai atkuria kūną prie teisingos mitybos ir suteikia liekną figūrą.
Taip pat galite įgyti formą naudodami kitus svorio metimo metodus, pagrįstus kasdieniais maisto apribojimais:
- Dieta pagal savaitės dieną su vaisių ir daržovių meniu;
- Dieta su kaitaliojamais rekomenduojamais maisto produktais dvi ar tris dienas.
Tokios dietos duoda gerų rezultatų, per pirmąją savaitę leidžia numesti nuo 2 iki 6 kg. Mes išsamiau apsvarstysime ypatybes ir rekomendacijas, kaip tinkamai numesti svorio kiekvieną dieną, naudodamiesi kiekvienos iš šių dietų pavyzdžiais.
Dieta pagal savaitės dieną
Svorio metimo taisyklės
Dietologų sukurta atsižvelgiant į specifines organizmo ypatybes metant svorį, ši dieta, kaip vienas geriausių subalansuotos mitybos variantų, puikiai tinka bet kuriam žmogui, net jei yra gretutinės virškinamojo trakto, širdies ir kraujagyslių sistemos ligos ar kitos patologijos. Pagrindinė sąlyga norint pasiekti savo tikslus nepakenkiant sveikatai yra tam tikrų taisyklių laikymasis, įskaitant:
- Dieną būtinai pradėkite išgerdami 1 stiklinę virinto šilto kambario temperatūros vandens. Ši procedūra pradės visų organizmo sistemų darbą, sutramdys apetitą ir paruoš optimalią aplinką aktyviam svorio metimui;
- Dieną rekomenduojama užbaigti stikline kefyro, kurio savybės teigiamai paveiks žarnyno mikroflorą ir prisidės prie optimalaus organizmui naudingų medžiagų pasisavinimo;
- Norint griežtai laikytis nustatytos dietos, būtina surašyti visos savaitės dienų meniu, o tai nereikės savarankiško dietos pasirinkimo ir leis iš anksto įsigyti dietologų – dietos kūrėjų rekomenduojamų produktų lengviems ir maistingiems patiekalams ruošti;
- Jei pažeidžiate dietą, kitą dieną turėtumėte laikytis „alkaniausio“ pirmadienio meniu, o tada tęsti dietą pagal numatytą savaitės dienų režimą;
- Pasninko savaitę griežtai draudžiama savarankiškai keisti produktus. Mitybos specialistai kiekviename lieknėjimo etape užtikrina visišką organizmo prisotinimą reikalingomis medžiagomis, todėl apsivalymo ir iškrovimo metu labai svarbu vartoti daržoves, vaisius ir pieno produktus. Baltymų įvedimas turėtų įvykti kiek vėliau, pagal specialistų nurodymus ir duoti didžiausią naudą organizmui;
- Miltų, riebaus, saldaus maisto, įskaitant padidėjusio saldumo vaisius ir uogas (figos, bananai, vynuogės ir kt.), pašalinimas iš dietos;
- Galimybė į racioną įtraukti pieno produktų iki 2,5% riebumo;
- Dalinė mityba - mažomis porcijomis (iki 250 g) 4-5 kartus per dieną.
Meniu pavyzdys
| Savaitės diena | Pusryčiai | Pietūs | Popietinis užkandis | Vakarienė |
| pirmadienis | – Avižiniai dribsniai, plikyti su verdančiu vandeniu (1-2 šaukštai) – arba daržovių/vaisių salotos;
– 2 riekelės duonos - Žalioji nesaldinta arbata |
– Daržovių salotos/lengva daržovių sriuba be mėsos ir bulvių;
– 2 duonos su sviestu; – Varškės sūris |
– Stiklinė jogurto / kefyro / varškės (100 g) / obuolio | – Daržovių arba vaisių blynai, paruošti be mielių ir cukraus;
– Žolelių nesaldinta arbata |
| antradienis | – 1 kepalas duonos;
– Nesaldinta arbata/kava/žolelių užpilas |
– Virtos bulvės (2-3 vnt.);
– Daržovių salotos |
– Stiklinė fermentuoto kepto pieno arba nesaldintos arbatos su pienu | – Kopūstų zrazy/mėsytės su daržovėmis/garuose kepti vištienos kotletai su daržovių troškiniu;
– Žolelių arbata, nesaldinta |
| trečiadienį | – 1 kepalas duonos;
– Nesaldinta arbata/kava |
– Sriuba/barščiai be mėsos | – Daržovės/vaisiai/uogos – Iki 300 g arba juodasis šokoladas (iki 30 g) | – Daržovių troškinys;
– Stiklinė daržovių/vaisių sulčių |
| ketvirtadienis | – Avižiniai dribsniai/rudieji ryžiai;
– Nesaldinti vaisiai ar daržovės; – Arbata/kava be pridėtinio cukraus |
– Daržovių omletas ir 2 kiaušiniai arba 2 virti kiaušiniai su šviežiomis daržovėmis;
– Stiklinė pomidorų sulčių |
– Arbata ir uogienė arba gabalėlis juodojo šokolado;
– Keptas obuolys su cinamonu ir riešutais |
– Žalios daržovės ir salotų žalumynai, pagardinti citrinos sultimis ir alyvuogių aliejumi;
– Sūrio sūris (50 g); – Žolelių nesaldinta arbata |
| penktadienis | – 1 kepalas duonos;
– Nesaldinta arbata/kava |
– Daržovių salotos / grybų sriuba;
– skrebučiai |
– Mandarinai (2 vnt.)/riešutai ir džiovinti vaisiai (150 g) | – Spagečiai arba dribsnių košė su daržovių padažu ir žolelėmis/dribsnių troškiniai su daržovėmis;
– Erškėtuogių užpilas |
| šeštadienis | – Sūrio sūris (50 g);
- Duona; – Arbata/kava |
– Virta dietinė mėsa (vištiena, triušiena, veršiena) su šviežiomis arba troškintomis daržovėmis | – 1 žalias obuolys arba 200 g nesaldžių uogų | - Daržovių troškinys (200 g) |
| sekmadienis | – Duona su sviestu;
– Arbata/kava |
– Virtos arba keptos bulvės (3 vnt.);
– Salotos su šviežiomis daržovėmis, pagardintos alyvuogių aliejumi, citrinos sultimis ir baziliku |
- Džiovinti vaisiai (iki 150 g) | – Žuvis (200 g) troškinta, virta arba kepta su daržovėmis |
Vaisių ir daržovių dieta pagal savaitės dienas
Vaisių ir daržovių dieta, skirta greitai numesti svorio namuose, kasdien, turi ne mažiau pastebimų rezultatų. Tam reikia laikytis šių mitybos taisyklių:
- Pirmadienis: valgyti vieną daržovę nereguliuojamais kiekiais;
- Antradienis: dietos pagrindas – obuolys/kriaušė arba apelsinas, kurį galima valgyti visą dieną, didžiąją jo dalį suvartoti prieš pietus;
- Trečiadienis: meniu sudaro viena iš uogų, kurias galima valgyti bet kokiu kiekiu per dieną;
- Ketvirtadienis: atsižvelgiant į bet kokių fermentuoto pieno produktų vartojimą, o kasdienę dietą rekomenduojama užbaigti nekaloringu kefyru;
- Penktadienis: daržovių diena, kai vėl reikia teikti pirmenybę tam tikrai daržovei ir valgyti ją visą dieną;
- Šeštadienis: leidžiama valgyti uogas ar vaisius, dieną baigiant neriebiu kefyru;
- Sekmadienis: griežtas maisto ribojimas – leidžiamas griežtas gėrimo režimas tam tikro vaisiaus sulčių pavidalu.
Jei dėl draudžiamų maisto produktų šią savaitę viskas aišku, verta patikslinti, kad per visą dietą leidžiamas maistas taip pat apima negazuotą mineralinį vandenį ir žaliąją arbatą.
Dieta „Mėgstamiausia“ pagal savaitės dieną
Ypatinga „Mėgstamiausios“ dietos ypatybė yra gana greitas svorio kritimas – iki 10 kg per savaitę. Tuo pačiu tai gana lengva – nereikalauja didelių pastangų, kad būtų laikomasi taisyklių, o gaminiams taikomi minimalūs apribojimai. Žinoma, kaip ir bet kurios kitos dietos metu, draudžiama valgyti miltinius ir saldžius produktus, tačiau likusią dietos dalį galima keisti pagal asmeninius pageidavimus, laikantis šių dietos principų:
- Pirmadienis, trečiadienis ir šeštadienis yra gėrimo dienos, kuriomis reikia vartoti tik skystą maistą;
- antradienis – daržovių;
- ketvirtadienis – vaisinis;
- penktadienis – baltymų dieta;
- Sekmadienis – išėjimas iš 7 dienų dietos, kuriai būdingas pagrindinių dietinės savaitės produktų derinys.
Dieta dvi dienas
Dviejų dienų dieta laikoma švelniausia organizmui ir tuo pačiu suteikia gerų rezultatų. Jo esmė – penkias dienas valgyti pažįstamą maistą, o dvi dienas per savaitę skirti kūno iškrovimui. Šiai savaitei pakanka pasirinkti sau dvi dienas (ne iš eilės) ir šiuo laikotarpiu savo mitybą sumažinti ketvirtadaliu.
Taikant šį svorio metimo būdą, organizmas nepatiria streso apribojimų, o išmoksta išmintingai mažinti porcijas ir suvartojamo maisto kiekį. Tokių pasninko dienų laikotarpiui gydytojai rekomenduoja atsisakyti aktyvios fizinės veiklos, kuri gali išprovokuoti apetito padidėjimą.
Šios dietos privalumai ir privalumai taip pat apima įrodytus sunkių imuninių ligų, tokių kaip diabetas, sunki Alzheimerio liga ir parkinsonizmas, prevencijos įrodymus.
Dieta tris dienas
Trijų dienų dieta žada numesti iki 7 kg svorio, kartu išvalant organizmą nuo toksinų. Pagrindinis lieknėjimo principas šiuo atveju yra tam tikrų maisto produktų pasirinkimas. Dietos pagrindas yra ryžiai, vištiena ir obuoliai. Kiekvienas iš šių produktų turėtų būti vartojamas tris dienas, pakaitomis pereinant prie kito svorio metimo etapo.
Ryžių dienos padeda pašalinti toksinus, vištienos baltymai padeda skaidyti riebalus, o obuolių skaidulos aktyvina medžiagų apykaitą ir kovoja su toksinais.
Kasdieninis meniu atrodo taip:
- Pirmąsias tris dienas turėtumėte valgyti tik virtus ryžius, mirkytus iš praėjusio vakaro. Tokiu atveju dienos normą – 1 stiklinę ryžių dribsnių reikia padalyti į 4-5 valgymus;
- Antrąsias tris dienas reikia suvalgyti 1,2 kg vištienos, padalintos į penkis patiekalus;
- Paskutines tris obuolių dienas per 4–5 valgymus reikia suvalgyti iki 1 kg žalių obuolių.
Deja, mitybos apribojimų griežtumas dažnai išprovokuoja šios dietos sutrikimus. Tačiau net ir perėjus pirmuosius du etapus galima pastebėti teigiamą svorio metimo tendenciją.
Greito svorio metimo privalumai ir trūkumai
Šios kasdienės dietos duoda puikių rezultatų, jei pakeičiate savo gyvenimo būdą, atsisakote žalingų įpročių ir priklausomybių mityboje, organizuojate sistemingą fizinę veiklą. Kuo ilgesnė dieta ir kuo mažiau apribojimų, tuo mažiau agresyvus bus jos poveikis visam organizmui.
Pagrindinis kasdienių trumpalaikių dietų privalumas – greiti rezultatai. Tačiau minusų skaičius yra šiek tiek didesnis:
- Didžiulis apribojimų sąrašas;
- Aiškių taisyklių ir griežtų mitybos standartų laikymasis;
- Rizika grįžti į buvusias formas po įprasto maisto įtraukimo į kasdienį meniu;
- Galimybė turėti sveikatos problemų.
Specialistų sukurta dieta pagal savaitės dienas atsižvelgia į visus rizikos veiksnius ir leidžia numesti svorio nepakenkiant sveikatai. Subalansuota mityba, įvairi mityba, mitybos pakeitimas, privalomas iki 2 litrų vandens suvartojimas ir susilaikymas nuo kenksmingo maisto – ilgas kasdienės dietos kursas norint numesti svorio suteiks galimybę ne tik pagerinti jūsų parametrus link idealaus gražaus kūno, bet ir prisidės prie sveikatos atkūrimo.