Antsvorio problema šiuo metu ypač aktuali. Nuolatinis stresas, mažas fizinis aktyvumas, sėdimas darbas, greito maisto gausa, tinkamos mitybos pagrindų nežinojimas – tai veikia prieš mus, prieš mūsų figūrą ir grožį. Pirmiausia turėtumėte kreiptis pagalbos į visą savo organizaciją, nusiteikti kovai su tokiais demonais kaip tinginystė, blogi mitybos įpročiai. Mūsų užduotis – suteikti jums reikiamų žinių, o jūs patys susitvarkysite.
Ar įmanoma greitai numesti svorio nepakenkiant sveikatai
Galite porą dienų pasėdėti ant kefyro ar ant vieno grikio ir greitai numesti svorio. Tačiau greitai problema vėl grįš, nes trumpalaikės dietos neduoda patikimo rezultato, gali net pridaryti žalos ligos ar medžiagų apykaitos sutrikimo forma. Dar didesnis priešas – dietinės tabletės, kurios tarsi burtų keliu žada mums suteikti trokštamo lieknumo. Tačiau atminkite, kad tokie vaistai pašalina iš mūsų kūno skysčius ir viską, kas naudinga.
Tinkama mityba ir kalorijų paskirstymas yra jūsų pagalbininkas. Treniruokitės prie teisingo gyvenimo būdo ir antsvoris išnyks. Numesti iki trijų kilogramų per mėnesį laikomas saugiu: raumenys nerizikuoja suglebti, nenukenčia medžiagų apykaitos procesai. Norint greitai numesti svorio, nereikės kankintis griežtomis varginančiomis dietomis.
Kaip priaugti ir motyvuoti save numesti svorio namuose
Priėmus sprendimą numesti svorio, reikia sureguliuoti save. Likite viena su savimi, išsiaiškinkite, kodėl norite atrodyti kaip liekna Barbė? Kas jus verčia tai daryti? Ką daryti norint numesti svorio:
- Sudarykite svorio metimo planą, veskite dienoraštį ir švęskite savo pasiekimus.
- Įtikinkite savo sąmonę, kad ne tik metate svorį, bet ir kokybiškai pagerinate savo gyvenimą.
- Praktikuokite savidiscipliną.
- Nebijokite prašyti artimųjų paramos.
- Įtikink save, kad esi verta grožio, lieknumo ir laimės.
- Mesti svorį dėl savęs, o ne dėl kitų.
Kaip teisingai maitintis
Visa lieknėjimo sistema remiasi trimis ramsčiais – motyvacija, mityba, sportu. Pirmąjį jau išsiaiškinome, pereiname prie tinkamos mitybos ir režimo klausimo. Jūsų sveika mityba turėtų būti pagrįsta šiomis taisyklėmis:
- Svorio netekimas atsiranda, kai valgote mažiau nei išeikvojate energijos. Be to, mityba turi būti subalansuota.
- Naudokite dalinę dietą. Jei valgymas nereguliarus, organizmas kaups riebalų atsargas. Todėl sukurkite penkių ar septynių valgymų per dieną schemą tomis pačiomis valandomis.
- Norėdami greitai numesti svorio namuose, sekite porcijos dydį: žuvies ar mėsos porcija turi tilpti į delną, vaisiai - du kumščiai, bulvių košė ar košė - vienas kumštis, duona - 130 g, rauginto pieno produktai - viena stiklinė.
- Svarbu teisingai organizuoti mažus valgymus tarp pagrindinių valgymų. Tai gali būti salotos iš vaisių, daržovių, džiovintų vaisių, neriebaus fermentuoto pieno produkto.
- Išbandykite savo naktines keliones prie šaldytuvo. Miegoti reikėtų su lengvumo jausmu, o ne sotu skrandžiu, tada miegas bus gilus ir sotus.
Pažiūrėkime, kokie turėtų būti pagrindiniai valgiai:
- Teisingi pusryčiai – baltymai, sudėtiniai angliavandeniai, kurie suteiks energijos, statybinės medžiagos. Toks rytinis valgis ilgam prisotina, nebereikia greitų užkandžių. Rinkitės gabalėlį žuvies ar mėsos, kiaušinio baltymą, košę su pienu ar jogurtą.
- Pietums valgykite baltymų, sudėtinių angliavandenių, skaidulų. Dėl sriubų vieningos nuomonės nėra, tačiau daržovių kreminės sriubos taps ištikimais pagalbininkais lieknėjimo kelyje. Jūs negalite derinti sriubos su antrąja. Jei negalite išsiversti be antrųjų patiekalų, valgykite tik žuvį ar mėsą, bet atsisakykite garnyro.
- Vakarienę turi sudaryti skaidulinės medžiagos arba baltymai – liesa vištiena, žuvis, mėsa, daržovių salotos, garuose troškintos daržovės be riebalų.
Atskirai verta paminėti atskirą mitybą. Toks dietos sudarymo principas padeda normalizuoti virškinimą ir numesti svorio: taip apsisaugosite nuo puvimo, maisto rūgimo. Visi produktai skirstomi į gyvulinius baltymus, krakmolą, daržoves ir žoleles, džiovintus vaisius ir riešutus, virtas daržoves ir vaisius. Krakmolas yra virtos krakmolingos daržovės, avokadai, ankštiniai augalai, grūdai, duona, viso grūdo makaronai ir virti kukurūzai. Gyvūniniai baltymai yra sūriai, jūros gėrybės, žuvis, mėsa, kiaušiniai. Apsvarstykite atskiro maitinimo taisykles:
- Visos daržovės derinamos su krakmolu.
- Tos pačios kategorijos gaminiai gali būti derinami tarpusavyje.
- Avokadas naudojamas kaip krakmolas.
- Gyvulinius baltymus galima papildyti visomis daržovėmis, išskyrus virtas krakmolingas.
- Vaisius leidžiama valgyti tuščiu skrandžiu arba tris valandas po valgio.
- Pieno produktai derinami su gyvūniniais baltymais.
- Bananai derinami su džiovintais vaisiais, šviežiais vaisiais.
- Neutralūs maisto produktai, tokie kaip sviestas, žalios daržovės, alyvuogės, augaliniai aliejai, prieskoniai, garstyčios, klevų sirupas, medus, juodasis šokoladas, gaivieji gėrimai dera su viskuo, išskyrus šviežius vaisius.
Ko nerekomenduojama valgyti
Kad spygliuotas kelias į idealą duotų greitų rezultatų, atsisakykite tokių produktų naudojimo:
- riebus, aštrus, keptas maistas, marinuoti agurkai, rūkyta mėsa, konservai;
- greitas maistas;
- momentiniai produktai;
- majonezas ir kiti riebūs padažai;
- sotūs pyragaičiai, duona;
- cukraus;
- saldumynai, išskyrus vaisius ar džiovintus vaisius;
- aukštos kokybės kvietiniai makaronai.
Kokius pratimus reikia atlikti norint greitai numesti svorio
Galite eiti į sporto salę, pasitempti prižiūrint treneriui, treniruotis treniruokliuose. Tačiau jei neturite prieigos prie tokių gyvenimo „malonumų", mes išmokysime jus, kaip lengvai tvarkyti savo buto plotą. Žemiau pateikiamos efektyvios fizinės veiklos namuose kiekvienos moters probleminėms sritims. Atminkite, kad prieš tai darant rekomenduojama atlikti lengvą apšilimą, kad sušildytumėte raumenis, pavyzdžiui, bėgiodami ar šokinėdami. Po to atlikite dešimties minučių raumenų tempimo kompleksą, kuris nuima nuo jų įtampą.
Lieknėjimo pratimai pilvui ir šonams
Pirmasis pratimas yra nukreiptas į šonus, tai yra, padeda rasti ploną juosmenį, pašalinti riebalus ir numesti svorio. Atminkite, kad kiekvieno pratimo kvėpavimo modelis turi būti toks: pastangos – iškvėpimas, atsipalaidavimas – įkvėpimas.
- Vykdymo schema: ištiesiame kojas iki pečių pločio, rankas išskleidžiame į šonus, lygiagrečiai grindims. Mes darome lenkimus į priekį sukdami, liesdami dešine ranka šalia kairės kojos grindų ir atvirkščiai.
- Pakartojimų skaičius: 15 įkalnių.
Antrasis plono juosmens ir plokščio pilvo pratimas, apkraunantis pilvo raumenis:
- Vykdymo schema: atsigulame ant kilimėlio, pradedame kelti tiesias kojas virš galvos ir jas nuleisti neliesdami grindų.
- Pakartojimų skaičius: 15 kartų, du rinkiniai.
Paskutinis pratimas viršutinei pilvo grupei:
- Vykdymo schema: sėdime ant kilimėlio, keliai sulenkti, o kulnai ant grindų. Padedame rankas ant sprando, nuo grindų nuplėšiame galvą, pečius ir pečių ašmenis. Tada leidžiamės žemyn.
- Pakartojimų skaičius: 25 kartai, du rinkiniai.
Šlaunims ir sėdmenims
Pritūpimai prie sienos:
- Vykdymo schema: prispaudžiame nugarą prie sienos, kojas dedame pečių plotyje, pradedame slysti išilgai sienos, leidžiamės žemyn, kol keliai sulenkiami stačiu kampu. Po kelių sekundžių grįžtame atgal.
- Pakartojimų skaičius: du 10 pakartojimų rinkiniai.
Lungs yra vienas geriausių pratimų liesoms kojoms ir sėdmenims:
- Vykdymo schema: paimame hantelius, jei jų nėra, apsiginkluojame vandens buteliais. Ženkite į priekį dešine koja, nuleiskite kūną žemyn, kol kairės kojos kelias bus vienu centimetru virš grindų.
- Pakartojimų skaičius: dešimt kartų kiekvienai kojai, pora priėjimų.
Kaip numesti svorio skruostuose – veido pratimai
Išmintinga bus susitvarkyti ne tik su savo kūnu, bet ir su veidu. Juk būtų nesąžininga, jei juosmuo taptų nuskustas, o putlūs skruostai primintų buvusį svorį. Taip pat galima numesti svorio ant veido.
- Įtempiame burnos raumenis, dainuojame balses.
- Lūpas sulenkiame vamzdeliu, patraukiame į priekį.
- Plačiai atveriame burną ir apsilaižome lūpas.
- Išpučiame ir kiek įmanoma įtraukiame skruostus.
Liaudies gynimo priemonės greitam svorio netekimui
Pats laikas atverti močiutės skrynią ir iš ten pažvejoti harmonijos receptus. Nemanykite, kad liaudies gynimo priemonės yra panacėja nuo nekenčiamų riebalų. Tai puikus tinkamos mitybos ir mankštos priedas. Neginčijamas močiutės lieknumo receptų naudojimo pranašumas yra tas, kad jie prisotina organizmą mineralais ir vitaminais.
Obuolių actas
Obuolių sidro acte gausu vertingų organinių rūgščių, mikroelementų, gerina medžiagų apykaitos procesus, virškinimą, skaido iš maisto gaunamus angliavandenius, riebalus, padeda greitai numesti svorio. Tai taip pat padeda sumažinti apetitą. Kaip jį naudoti?
- Arbatinį šaukštelį acto įpilkite į stiklinę vandens, išgerkite dvidešimt minučių prieš valgį. Vartokite kiekvieną dieną ne ilgiau kaip metus.
- Acto įvyniojimai – padeda išvengti celiulito, strijų, skatina svorio metimą. Sumaišykite vandenį ir actą po vieną, sudrėkinkite skudurėlį, keturiasdešimt minučių apvyniokite problemines vietas. Apvyniokite ant viršaus.
Kopūstų sultys
Kopūstų sultys gerina virškinimą, medžiagų apykaitą, padeda atsikratyti toksinų ir toksinų, šalina ant žarnyno sienelių nusėdusius riebalus, padeda greitai sulieknėti namuose. Kaip naudoti?
- Viena stiklinė prieš kiekvieną valgį ir naktį (tik 4 rubliai) dvi savaites. Leidžiama šiek tiek pašildyti gėrimą.
- Skoniui pagerinti kopūstų sultis galima maišyti su obuolių ar morkų sultimis.
- Nedėkite druskos.