Šiandien mums tokia įdomi tema.
Tie, kurie nuolat skaito mano dienoraštį, žino, kad ekstremalios priemonės greitam rezultatui pasiekti man netinka. Bet ko žmonės neina, norėdami greitai nusimesti nekenčiamus kilogramus. Kažkas geria soda, kad numestų svorį, kažkas pradeda valgyti aktyvintos anglies pakuotes, tikėdamasis akimirksniu rezultato.
Kodėl žmonės ir toliau tiki, kad šie metodai gali būti naudingi? Nes tokie esame sukurti. Mes norime visko iš karto. Bet tai yra filosofija, ir šiandien mes pritaikėme dalykus. Tad nesiginčysime „kodėl", žiūrėsime „kaip".
Bet pradžioje noriu perspėti: per savaitę galite numesti svorio ženkliai, tačiau šis rezultatas ilgai nepasitaisys, dauguma numestų kilogramų grįš po trijų dienų, kai nustosite laikytis rekomendacijų ir grįšite į įprastas meniu. Tuo pačiu bus labai griežtas ir menkas meniu. Be to, metodas yra gana ekstremalus, todėl gerai pagalvokite, ar verta.
Kaip numesti pilvo riebalus per savaitę namuose
Taigi, matau tik keletą svarių priežasčių kuo greičiau numesti svorio. Arba jūsų nosyje yra svarbus įvykis ir jūs turite visiems nušluostyti nosį, parodydami, kokios puikios formos esate. Arba šiame renginyje turite būti tam tikra apranga, prie kurios šiuo metu netinkate. Arba esate sportininkas, nepatenkantis į svorio grupę ir jums skubiai reikia nusimesti kilogramo kulną svėrimui.
Šios priežastys yra svarbios ir pateisina jūsų laukiantį alkio kančią. Sužibėsite savo geriausią valandą, o tada, kaip Pelenė, laikrodis išmuš dvylika ir viskas grįš į savo vėžes.
Ir jei manote, kad ištversite savaitę ir numesite 7 kilogramus, o šis rezultatas išliks su jumis amžinai, aš skubu jus nuvilti. Nr. Neliks. Paprasčiausiai dėl to, kad svorio netekimas pirmąją savaitę atsiranda daugiausia dėl skysčių pertekliaus pašalinimo iš organizmo ir maksimalaus žarnyno ištuštinimo. Kaip suprantate, toks rezultatas negali trukti ilgai.
Kaip numesti svorio per savaitę be žalos
Dabar svarbiausias momentas. Tas septynias dienas, kai numesite svorio, labai trūks vitaminų ir mineralų. Jei nuspręsite viską pradėti rytoj, pradėkite vartoti multivitaminus iš pat ryto. Žinoma, per savaitę vargu ar kas nors atsitiks su jūsų būtinų medžiagų balansu organizme, bet tai nepakenks, kad būtų saugu.
Dietoje, kurią jums duosiu, riebalų beveik nebus. O organizmui jo reikia sveikam funkcionavimui. Todėl būtinai įsigykite linų sėmenų ar žuvų taukų ir gerkite juos kasdien. Tai tikrai svarbu. Galima net sakyti, kad tai yra svarbiausia sėkmingo svorio metimo sąlyga.
Ir bus tiesiog nuostabu, jei po šios dietos ir toliau nuolat vartosite vieną iš šių medžiagų.
Taip pat labai svarbu gerti pakankamai vandens. Jau išsakiau savo nuomonę, kiek žmogui reikia vandens per dieną, dabar tik pasikartosiu: gerkite, kad šlapimas visada būtų šviesus. Nebandykite išgerti tam tikro kiekio, nereikia išgerti 2-3 litrų, daugeliui tai net kenkia ir sukelia patinimą. Kas nėra geriausias būdas atsispindi svoryje.
Ar įmanoma numesti svorio 3-7 kg per savaitę
Viskas priklauso nuo jūsų kūno sandaros ir nuo to, kokios formos esate šiuo metu. Jei esate atletiška mergina, sverianti 60 kg ir ūgis 160-165 cm, tai vargu ar galite tikėtis per tokį trumpą laiką numesti daugiau nei 3 kg. O jei sveriate apie 100 ar daugiau ir kenčiate nuo edemos, tuomet galite tikėtis 7 ar net 10 kg, griežtai laikydamiesi dietos. Nereikia per anksti džiaugtis, kartoju, efektas bus itin trumpalaikis, ir net jei po šios griežtos dietos iškart pereisite prie tinkamos mitybos, tai per pirmąsias dienas sugrįš 2-3 kilogramai.
Kaip jau sakiau, svorio metimas šiais laikais bus susijęs su skysčių pertekliaus pašalinimu ir maksimaliu žarnyno išlaisvinimu. Tokia būsena kūnui nėra natūrali ir negali joje ilgai išbūti be žalos. Kūno riebalų netekimas bus ne daugiau kaip 1-2 kg. Tai fiziologija ir tu negali jos apgauti.
Geros naujienos yra tai, kad per šį laiką skrandis ir šonai bus gerai išpūsti, nes jų tūris labai priklauso nuo virškinimo sistemos pilnumo. Taigi, jei jums reikia tam tikrą dieną tilpti į tam tikrus džinsus, toks tikslas yra gana pasiekiamas.
Na, o teorija baigta, pereikime prie praktikos.
Savaitės svorio metimo meniu
Svorio metimo principas išlieka tas pats, kurį rekomenduoju tinkamam svorio metimui: mažai angliavandenių turinti dieta. Tik labai, labai kietas, ant pražangos ribos. Taigi klausykite savo kūno, jei svaigsta galva ar neleistinai krinta spaudimas, tada nutraukite eksperimentą, sveikata brangesnė.
Štai ką mes darysime.
Pirmąsias tris dienas valgome tik baltymus. Ir tik virti.
Tai būtina, kad organizmas atsikratytų savo gliukozės atsargų ir negautų jų su maistu. Gliukozė, kurią organizmas gauna iš angliavandenių, yra lengviausiai pasisavinama energija, o nustojus jos gauti, organizmas pradeda naudoti savo riebalus kūno funkcijoms palaikyti.
Tuo pačiu tikslu mes neduosime jam riebalų pertekliaus, kad jis išleistų tik savo. Greičiau tai padarysime, bet tik minimaliais reikalingais kiekiais, kad nepakenktume sveikatai. Čia į pagalbą ateis žuvų taukai arba linų sėmenų aliejus. Juos reikia vartoti ryte po 1 valgomąjį šaukštą kasdien. Taip, sveikųjų riebalų yra baltyminiame maiste, pavyzdžiui, žuvyje ir kiaušiniuose, tačiau šiuolaikinėje maisto pramonėje jų kiekis nėra toks didelis. Taigi nepamirškite šio taško.
Leidžiami produktai:
- Virta mėsa. Idealiu atveju vištienos krūtinėlė. Tai grynas baltymas
- Virti kiaušiniai. Idealiu atveju tik baltymus, trynį pašalinkite
- Garuose virtos krevetės ir žuvis
- žalioji arbata (2-3 stiklinės per dieną, bet tik jei nėra problemų dėl žemo kraujospūdžio)
- pakankamai paprasto vandens
Visi. Daugiau nieko negalima valgyti per pirmas tris dienas. Jei turite problemų su išmatomis, vietoj linų sėmenų aliejaus ryte galite suvalgyti šaukštą linų sėmenų. Jie turi nedidelį vidurius laisvinantį poveikį, o juose esančios skaidulos padeda gerinti žarnyno motoriką.
Sąmoningai nerašau porcijų dydžių. Nes priklausomai nuo jūsų svorio ir medžiagų apykaitos greičio, maisto poreikis yra skirtingas. Svarbiausia nesijausti alkanam. Ir nesijaudinkite, kad vienu prisėdimu galite suvalgyti visą vištienos krūtinėlę – baltymai negali virsti riebalais ir viskas, ko organizmui nereikia, tiesiog pasišalins. Tai sukuria papildomą naštą kepenims ir inkstams, tačiau per 3 dienas nebus jokios žalos sveikatai. Svarbiausia sustoti laiku ir nesistengti kuo ilgiau sėdėti baltymų dienomis.
Meniu gali atrodyti taip:
- Vos pabudus: šaukštas sėmenų aliejaus ir stiklinė vandens
- Pusryčiai: troškinta žuvis, kava
- Užkandis: virta liesa jautiena, žalioji arbata
- Pietūs: vištienos krūtinėlė
- Užkandis: virtas kiaušinis, žalioji arbata
- Vakarienė: vištienos krūtinėlė
Taip, dieta šiais laikais neblizga įvairove. Tačiau auka verta rezultato.
Meniu 3-6 dienoms
Po trijų baltymų dienų praeis trys daržovių dienos. Jos reikalingos siekiant kuo labiau išvalyti žarnyną nuo maisto atliekų, atkurti normalų virškinimą ir palaikyti angliavandenių deficitą. Todėl valgysime tik iš skaidulų ir vandens sudarytas daržoves, kurios yra neigiamos kalorijos. Skaidulos taip pat yra angliavandeniai, tačiau jų organizmas praktiškai neįsisavina, praktiškai nepakitusios praeina per visą virškinamąjį traktą ir prisideda prie išmatų normalizavimo, o tai, ko gero, šiek tiek apsunkino ankstesnės baltymų dienos.
Labai svarbu, kad daržovės būtų šviežios (t. y. žalios). Tai vienintelis būdas gauti kuo daugiau naudos iš jų. Išmeskite papriką ir ji iš daug skaidulų turinčio produkto pavirs daržove su dideliu angliavandenių kiekiu. Taigi eksperimentuoti nereikia. Valgome tik tai, kas nurodyta
Patvirtinti produktai
- agurkas
- pomidoras
- baltųjų kopūstų
- Brokoliai
- paprika
- salierų
- ridikėliai
- runkelių
- Baklažanas
Galite valgyti juos atskirai, galite gaminti salotas su šaukštu to paties sėmenų aliejaus, galite padaryti daržovių kokteilį. Tik nekepkite, netroškinkite ir nevirkite. Visa esmė yra žalių daržovių naudojime.
Labai sunku valgyti daržoves, todėl neribokite savęs kiekiais. Valgykite juos kiekvieną kartą, kai jaučiatės alkanas.
Gali būti, kad šiomis dienomis išgersite mažiau, nes daržovėse daug vandens. Nesistenkite išgerti tiek daug, kiek gėrėte per pirmąsias tris dienas.
Toliau naudokite linų sėmenų aliejų.
Paskutinė svorio metimo savaitės diena
Septintą dieną dietą sudarys tik kefyras. Tai būtina norint visiškai išvalyti žarnyną.
Jau yra kiekio limitas. Gerkite bet kada, tačiau bendras kiekis neturi viršyti 1, 5 litro. Geriausia naudoti kefyrą, kurio riebumas yra 1%.
Jei ištveriate visas šias dienas, sveikiname, turite geležinį charakterį ir nenumaldomą norą laimėti. Atlygį gausite aštuntos dienos ryte atsistoję ant svarstyklių.
Ką daryti toliau su šiuo rezultatu, priklauso nuo jūsų. Galite gyventi tą dieną, kuriai viskas buvo pradėta, ir grįžti prie ankstesnio režimo, su kuriuo sugrįš numesti kilogramai. Arba galite pereiti prie tinkamos mitybos, norėdami numesti svorio, o praėjusią savaitę laikyti savotiška pradžia, galingu postūmiu pakilti ant svarstyklių. Tu nuspręsk.
Kaip numesti svorio per savaitę moteriai virš 50 metų
Ir dar vienas įspėjimas kaip postscript. Šiek tiek apie amžiaus apribojimus. Jei 12 metų vaikai laikosi tokių dietų, tai nieko gero neduos. Augimo laikotarpiu, jei kyla problemų dėl svorio, reikia laikytis tinkamos mitybos, o ne laikytis griežtų dietų. Tai tik pablogins situaciją.
Suaugusiesiems, ypač moterims, taip pat verta laikytis griežtų dietų atsargiai. Antsvoris juk gali atsirasti ne dėl mitybos, o dėl hormoninės sistemos sutrikimų. Todėl bet kokie mitybos eksperimentai turėtų būti atliekami po endokrinologo apžiūros.
Rūpinkitės savo sveikata, atsarginės dalys kėbului dar neišrastos, nesusidėvėkite anksčiau laiko.
Na, tai viskas, ką turiu šiandien. Ačiū už dėmesį.