Kiekvienas antsvorio turintis žmogus žino, kad numesti papildomų kilogramų yra gana sunku. Varginančios dietos sukelia stresą organizmui, o dietinės tabletės dažnai turi daug neigiamų pasekmių. Bet ką daryti, jei reikia greitai atsikratyti antsvorio, kaip numesti 7 kg per savaitę namuose? Speciali dieta, skirta 7 dienoms, derinama su fiziniu aktyvumu ir sveiku gyvenimo būdu, padės pasiekti norimą rezultatą.
Pasiruošimas
Gydytojai kategoriškai draudžia greitai numesti svorio, manydami, kad tai sukelia stresą ir kitas nemalonias pasekmes organizmui. Bet jei griežtai laikysitės specialistų rekomendacijų, tokių problemų galima išvengti. Numesti svorio per savaitę visiškai įmanoma, jei laikotės tinkamos mitybos ir atliekate svorio metimo pratimus.
Prieš pradėdami mesti 7 kg vos per savaitę, turite pasiruošti būsimiems pokyčiams. Kadangi maistingųjų medžiagų kiekis maiste yra gerokai sumažintas, organizme jų teks papildyti. Šiuo atžvilgiu dietos metu būtina vartoti vitaminų tabletes.
Kalbant apie fizinį aktyvumą, kūnas taip pat turi būti tam paruoštas. Prieš atliekant pratimų kompleksą svarbu apšilti.
Šis svorio metimo būdas nerekomenduojamas šiais atvejais:
- nėštumo ir maitinimo krūtimi metu;
- esant kepenų, virškinimo trakto, cukrinio diabeto ligoms;
- vartojant vaistus.
Veiksmingos dietos svorio netekimui
Šiandien yra daugybė dietų, padedančių atsikratyti papildomų svarų. Tuos, kurie susiję su papildomų svarų praradimu per trumpą laiką, draudžiama išlaikyti ilgą laiką. Priešingu atveju gali atsirasti nemalonių pasekmių.
Kefyro dieta savaitę
Norėdami numesti 7 kg per savaitę, galite naudoti kefyro dietą. Be kefyro, į jį įeina ir kiti maisto produktai, tačiau tai yra pagrindas.
Apskritai savaitės meniu atrodo taip.
1 diena. Neriebus kefyras (0,5 l), virtos bulvės be aliejaus, prieskonių ir druskos (6 vnt.).
2 diena. Neriebus kefyras (0,5 l), neriebus varškės sūris (1,5 kg).
3 diena. Neriebus kefyras (0,5 l) ir nesaldinti vaisiai.
4 diena Virtos vištienos filė (400 g), neriebaus kefyro (0,5 l).
5 diena Neriebus kefyras (0,5 l), grikiai vandenyje be aliejaus (200 g).
6 diena (pasninkas). Gerkite bet kokio tūrio vandenį.
7 diena Kaip 5 ir 3 dienos.
Svarbu laikytis smulkintos mitybos principo. Reikia valgyti mažomis porcijomis ir dažnai. Priešingai visoms dietų taisyklėms, galite valgyti po 18.00 val. Svarbiausia, kad nuo vakarienės iki miego praeitų mažiau nei 4 valandos. Jei šios sąlygos yra įvykdytos, kefyro dieta padeda numesti svorio iki 7 kg per savaitę.
Pastaba! Prieš kiekvieną valgį patartina išgerti stiklinę švaraus vandens. Ją taip pat galima pakeisti žolelių arbata be cukraus.
Šokolado mono dieta
Iš pirmo žvilgsnio tokia svorio metimo dieta gali pasirodyti kiek keista, nes visi žino, kad šokoladas ir kiti konditerijos gaminiai priauga svorio. Tačiau jis yra veiksmingas ir padeda numesti 7 kg per savaitę, jei griežtai laikysitės visų taisyklių.
Pastaba! Šokolado dietą gali naudoti tik tie žmonės, kurie nėra linkę į alergines reakcijas. Be to, jūs turite suprasti, kad šis produktas gali sukelti rėmenį, padidinti rūgštingumą ir pabloginti gastrito bei kitų virškinimo trakto problemų būklę.
Laikydamiesi šokoladinės dietos per savaitę galite numesti 7 kg, tik jei bendras per dieną suvartojamo maisto kalorijų kiekis neviršija 600 kcal.
Tokios svorio metimo dietos dienos meniu turėtų būti 30–80 g juodojo šokolado. Pieno produktas netinka. Į savo racioną galite įtraukti plikytos juodos kavos, tačiau ją gerti leidžiama tik praėjus 2 valandoms po valgio. Ypatingais atvejais, kai kava sukelia stiprų rėmenį, galima naudoti liesą pieną ar grietinėlę.
Ši dieta ypač tinka tiems, kurie mėgsta smaližius ir šokolado mėgėjus. Valgydami mėgstamą maistą, jie galės atsikratyti antsvorio, per savaitę namuose numesdami 7 kg.
Mono dieta ant grūdų
Ši lieknėjimo dieta yra ne tik veiksminga, bet ir sveika. Košė padeda numesti 7 kg per savaitę, taip pat suteikia jėgų ir pripildo organizmą maistinėmis medžiagomis. Tačiau dietoje galioja viena svarbi taisyklė: jie turi būti virti vandenyje be druskos, aliejaus, cukraus ir kitų produktų. Daugelio grūdų net nereikia virti; galite tiesiog užpilti verdančiu vandeniu ir palikti uždengtą per naktį. Ryte košė bus paruošta.
Dietai, skirtai svorio mažinimui naudojant grūdines kultūras, nėra jokių specialių reikalavimų, išskyrus tuos, kurie išvardyti aukščiau. Kadangi dietoje nėra papildomų ingredientų, košę galite vartoti beveik bet kokio tūrio. Faktas yra tas, kad patiekalą, paruoštą be druskos vandenyje, sunku valgyti dideliais kiekiais. Optimalus variantas yra tada, kai dienos racioną sudaro 5 ar 6 mažos porcijos.
Grūdų dietos dėka per savaitę galite numesti 7 kg. Į meniu galite įtraukti vitaminų. Taip pat rekomenduojama gerti daug vandens.
Kaip numesti 7 kg per savaitę be dietos?
Norint numesti 7 kg per savaitę, nereikia laikytis dietos. Galite numesti svorio kitais būdais. Pavyzdžiui, svorio metimui naudokite specialius diržus. Jie būna kelių tipų:
- Vibromasažas– toks masažuoklis ne tik padeda per savaitę numesti 7 kg, bet ir mažina raumenų nuovargį, skatina medžiagų apykaitos procesus, pašalina pieno rūgštį (norėdami numesti svorio, tiesiog pasidėkite po drabužiais ir nešiokite visą dieną).
- Miostimuliatorius– elektriniai impulsai veikia nervų galūnėles, dėl to pradeda trauktis raumenys, skaidomos riebalų sankaupos.
- Diržas su pirties efektu– specialios medžiagos panaudojimo dėka, uždedant diržą ant kūno, atsiranda šiltnamio efektas, leidžiantis sumažinti svorį.
Pastaba! Jei prieš darydami fizinį krūvį užsisegsite diržą su pirties efektu, galėsite greičiau sulieknėti.
Be to, yra ir kitų svorio metimo priemonių. Pavyzdžiui, speciali kramtomoji guma, tabletės, arbatos. Jie padeda numesti perteklinį svorį, per savaitę numesti iki 7 kg. Įrodyta, kad žalioji arbata su goji uogų ekstraktais yra labai veiksminga. Tačiau šie svorio metimo produktai dažnai kelia abejonių. Be to, yra daugybė padirbinių, todėl išsirinkti, kas tikrai padės, yra gana sunku.
Pratimai svorio metimui
Svorio metimo pratimai gali būti naudojami kaip pagrindinis metodas arba kartu su dieta, kuri suteiks dar labiau pastebimą efektą ir leis per savaitę numesti 7 kg.
Štai keletas svorio metimo pratimų, kurie padės greitai numesti svorio:
- Atsistokite tiesiai, padėkite kojas pečių plotyje, laikykite rankas priešais krūtinę. Nuleiskite save į pusiau pritūpimą. Lėtai perkelkite svorį pirmiausia į kairę, o paskui į dešinę koją. Atliekant šį pratimą svarbu stengtis išlaikyti pusiausvyrą ir nenukristi.
- Padarykite lentą. Pakaitomis traukite kelius po pilvu, tarsi bėgtumėte.
- Šokite ant dėžės ar kito objekto. Tada lėtai nulipkite nuo jo ir pakartokite pratimą dar kartą.
- Atsistokite tiesiai, padėkite kojas pečių plotyje. Pritūpimus darykite laikydami rankas prieš krūtinę.
Kiekvienam pratimui reikia atlikti kelis pakartojimus.
Bėgimas ryte ar tiesiog vaikščiojimas padeda numesti svorio. Lipimas laiptais ir kita fizinė veikla yra veiksmingos norint numesti svorio.
Tinkama mityba
Norint greitai numesti svorio ir toliau išlaikyti svorį, svarbu palaikyti tinkamą mitybą. Jūs neprivalote atsisakyti visų mėgstamų maisto produktų, galite tiesiog apriboti suvartojamo maisto kiekį. Iš raciono rekomenduojama neįtraukti saldumynų, keptų, rūkytų ir riebių maisto produktų. Patartina maistą virti arba garinti. Dalinis maistas vaidina svarbų vaidmenį metant svorį. Taip pat reikia palaikyti vandens režimą organizme. Žmogui per dieną reikia išgerti 1,5-2 litrus vandens, neskaitant arbatos, sulčių, kompotų ir kitų skysčių.
Svarbu! Griežtai draudžiama badauti, tačiau būtinai reikia valgyti dažnai, bet mažomis porcijomis.
Būtina apriboti valgomosios druskos vartojimą ir, jei įmanoma, visiškai pašalinti ją iš dietos. Taip pat iš valgiaraščio pašalinami prieskoniai ir žolelės, gazuoti ir alkoholiniai gėrimai. Kalbant apie daržoves ir vaisius, jų mityboje turėtų būti pakankamai. Tačiau saldžių vaisių ir uogų reikia valgyti mažai. Į savo racioną būtinai įtraukite grybus ir jūros gėrybes.
Nerekomenduojama valgyti likus mažiau nei 4 valandoms iki miego. Apskritai valgiaraštis turėtų būti subalansuotas ir jame turi būti visos žmogaus organizmui reikalingos maistinės medžiagos.
Kaip žinia, dieta sukelia stresą organizmui, todėl nepageidautina jos griebtis dažniau nei kartą per mėnesį. Po to prie įprastos dietos reikia grįžti palaipsniui.
Laikydamiesi tinkamos mitybos, galite lengvai numesti svorio ir išlaikyti savo svorį ateityje.
Norėdami patikrinti aprašytų metodų efektyvumą, galite pamatyti nuotraukas prieš ir po svorio metimo.
Numesti svorio namuose nėra sunku, jei turite kantrybės ir valios. Kad jis būtų efektyvesnis, vienu metu galite naudoti kelis svorio metimo būdus. Pavyzdžiui, derinkite dietas ir fizinį aktyvumą, segėkite diržą. Svarbiausia nepersistengti. Svorio metimas neturi neigiamai paveikti jūsų sveikatos.