Keto dieta svorio metimui: kas tai yra, pagrindiniai principai ir savaitės meniu pavyzdys

Ketogeninės dietos tikslas – priversti organizmą į ketozės būseną – kitaip tariant, priversti jį pasisemti energijos iš riebalų sankaupų skilimo. Kokie yra ketogeninės dietos principai ir kaip atrodo pavyzdinis meniu?

Keto dieta nėra įprasta svorio metimo dieta. Jis buvo sukurtas medicininiais tikslais, siekiant padėti palengvinti įvairias ligas, tokias kaip vaistams atspari epilepsija. Taip pat naudojamas tam tikroms kitoms ligoms (pvz., Dravet sindromui, Retto sindromui, Douz sindromui arba gumbų sklerozei ir atsparumui insulinui) gydyti.

Nėra visiškai žinoma, kodėl ketogeninė dieta sumažina epilepsijos priepuolių simptomus ir dažnumą. Ekspertai įtaria, kad taip gali būti dėl to, kad ketoniniai kūnai apsaugo nervines ląsteles nuo laisvųjų radikalų atakos.

Tačiau jo svorio metimo savybės buvo greitai įvertintos. Šiuo metu keto dieta yra labai populiari tarp sportininkų, dalyvaujančių įvairiose varžybose (pavyzdžiui, kultūrizmo).

Keto dieta yra būdas numesti svorio gana greitai – per savaitę galite numesti net 1 kilogramą. Tačiau su jos principais pravartu susipažinti prieš pradedant dietą, tinkamai ją vartoti ir nekelti pavojaus sveikatai. Daug saugiau jį naudoti prižiūrint gydytojui ar dietologui.

Keto dieta: kas tai yra ir ką jūs valgote?

Keto dieta remiasi prielaida, kad jei organizmas negauna angliavandenių, jis pradeda ieškoti kitų energijos šaltinių, šiuo atveju tai bus ketoniniai kūnai, susidarantys skaidant riebalus. Tačiau riebalai yra daug sunkiau virškinami energijos turtinga medžiaga.

Ši kūno būsena yra žinoma kaip ketozė. Ketozės metu organizmas ima energiją iš to, kas turima, ir pradeda deginti susikaupusius riebalus – tai yra, atsikrato nereikalingų kilogramų.

Gera žinoti: ketogeninė dieta ir epilepsija

Ketogeninės dietos prieštraukulinis poveikis greičiausiai yra nervų ląstelių metabolizmo pavertimas ketoninių kūnų deginimu, taip pat laisvųjų riebalų rūgščių poveikis neuronų ląstelių membranoms, taip pat gliukozės tiekimo sumažėjimas. Tai lemia medžiagų apykaitos ir perdavimo nervų sistemoje pokyčius, dėl to sumažėja neuronų jaudrumas.

Ketogeninėje dietoje, dar vadinamoje ketogenine dieta, yra daug riebalų, vidutiniškai baltymų ir mažai angliavandenių. Tyrimai rodo, kad dieta yra labai veiksminga metant svorį. Dieta sukelia riebalų deginimą, be energijos konferencijų, kurios būdingos šiuo laikotarpiu.

Veikimo mechanizmas pagrįstas ketozės būsenos pasiekimu. Dėl šios būklės reikia gerokai sumažinti angliavandenių kiekį, kad organizmas pasisemtų energijos iš sukauptų riebalų skaidymo.

• Kas yra ketozė

Ketozė skatina ketoninių kūnų gamybą kepenyse. Dėl mažo cukraus kiekio kraujyje susidaro mažytės energijos molekulės, vadinamos ketonais, kurios gaminamos iš riebalų. Dietos metu šie ketonai maitina mūsų kūną.

Dėl ketozės suskaidomi riebalai, kuriuos organizmas naudoja energijos tikslams esamiems poreikiams. Ketozės būsena pasiekiama sumažinus suvartojamų angliavandenių kiekį. Jų kiekis kiekvienam gali šiek tiek skirtis – dažniausiai ketogenezė įvyksta, kai angliavandenių suvartojimas sumažinamas iki 50 gramų per dieną.

Kokie yra ketogeninės dietos tipai?

Ketogeninė dieta yra kelių rūšių:

• Standartinis (SKD) – šios versijos kalorijos yra suskirstytos į: 75% riebalų, 20% baltymų ir 5% angliavandenių.
• Daug baltymų turinti keto dieta – šios rūšies keto dietoje yra šiek tiek padidintas baltymų kiekis, suskaidant kalorijas 60 % riebalų, 35 % baltymų ir 5 % angliavandenių.
• Ciklinė (CKD) dieta apima 5 ketogenines dienas ir 2 dienas angliavandenių, šią versiją, be kita ko, naudoja ir profesionalūs kultūristai.
• Tikslinė (TCD) yra dar viena parinktis, leidžianti per treniruotę įtraukti daugiau angliavandenių.

Šiame straipsnyje mes sutelksime dėmesį į standartinę ketogeninę dietą, kuri yra labiausiai ištirta iš aukščiau paminėtų atmainų.

Veikimo principai, esmė ir pagrindinės taisyklės

Svarbiausias ketogeninės dietos elementas yra kokybiško ir tinkamo maisto, iš kurio galėtume gauti visas savo makroelementus, planavimas ir pirkimas.

• Ribojantys angliavandenius – ketoniniai kūnai gaminasi, kai ribojamas cukraus kiekis kraujyje; paros suvartojamų angliavandenių kiekis neturi viršyti 20-50 gramų.
• Vartokite sveikus riebalus – kuo mažiau apdoroti, tuo geriau, visiškai venkite margarinų ir perdirbtų aliejų – juose yra transriebalų, kurie nėra labai naudingi mūsų organizmui.
• Riebalų šaltiniai keto dietai turėtų būti:

1. sotieji riebalai: gyvuliniai riebalai (knuckle, bekonas, vištienos kojos, taukai, jautienos kepsnys);
2. kokosų aliejus (svarbus MCT – vidutinės grandinės riebalų rūgščių šaltinis);
3. pieno produktai ir kt.;
4. mononesočiųjų riebalų: alyvuogių aliejus, alyvuogės, riešutai;
5. polinesočiųjų riebalų: omega-3 (papildo pavidalu), žuvis (saikingai dėl sunkiųjų metalų), linų sėmenų aliejus, linų sėmenys, chia sėklos, avokadas, sezamas, kiaušiniai.

• Nepersistenkite su baltymais – viršutinė baltymų riba dietoje yra 35% visų kalorijų, per didelis kiekis gali trukdyti pereiti prie ketozės ir perkrauti inkstus bei kepenis.
• Baltymų šaltiniai turėtų būti:

1. gyvuliniai baltymai: jautiena, kiauliena, veršiena, ėriena, paukštiena (įskaitant odą, riebalus ir kt.), dešros (iš patikrintų šaltinių), šoninė ir kt.
2. fermentuoti pieno produktai (jei nėra problemų dėl estrogenų pertekliaus ar netoleravimo): sūris, varškė ir kt.

Kitas svarbus aspektas – linų sėmenų aliejaus pirkimas. Dėl nesočiųjų rūgščių, aliejus labai jautrus temperatūrai, šviesai ir kitiems veiksniams, galintiems jį oksiduoti ir sunaikinti esmines maistines bei naudingas savybes. Jokiu būdu nepirkite linų sėmenų aliejaus, kuris yra laikomas parduotuvėje lentynoje kambario temperatūroje. Toks saugojimas netenka maistinės vertės.

• Papildai – dietos metu galite vartoti vitaminų ir mineralų papildus (pavyzdžiui, Omega-3). Grūdinių produktų ir kai kurių vaisių pašalinimas gali sukelti trūkumą. Tačiau tai yra individualus dalykas ir, žinoma, priklauso nuo maisto, kurį valgote, ir nuo jūsų mitybos. Be būtinų vitaminų ir mineralų, žinoma, galime vartoti ir dietines tabletes – žinoma, nepamiršdami, kad jos yra tik subalansuotos mitybos papildymas.
• Ketogeninės dietos angliavandenių šaltiniai gali būti:

1. skaidulos: kviečių sėlenos, daržovės, pavyzdžiui, brokoliai, špinatai ir kt.;
2. bet kokios žalios ir mažai angliavandenių turinčios daržovės: brokoliai, špinatai, moliūgai, pomidorai, paprikos ir kt.;
3. vaisiai * (daugiausia iki 10 g per dieną): avietės, abrikosai, slyvos, obuoliai ir kt.

Vaisiai nėra būtinybė laikantis ketogeninės dietos, tačiau dėl turtingos maistinės vertės ir fruktozės kiekio juos verta valgyti, pavyzdžiui, vieną obuolį ar kelias slyvas per dieną. Angliavandeniai laikantis ketogeninės dietos yra griežtai kontroliuojami, o ankstyvosiose dietos stadijose daržovių negalima dėti „iš akies“.

Kūnas turi pasiekti ketozės būseną, o per daug angliavandenių gali to išvengti. Atminkite, kad angliavandenių yra ne tik daržovėse ir vaisiuose, bet ir riešutuose, sėlenose, baltymų papilduose ir kituose produktuose, kurių sudėtis turi būti griežtai kontroliuojama.

Keto dieta siejama su greitu svorio metimu be alkio jausmo. Tačiau nekontroliuojamas ketogeninės dietos naudojimas iš tikrųjų gali būti labai žalingas. Kiekvienas, galvojantis apie tokią dietą, turėtų pasverti privalumus ir trūkumus.

Kokius maisto produktus galite valgyti: sąrašas

Ketozė pasireiškia tada, kai kraujyje nėra cukraus, todėl atrodo akivaizdu, kad turėtumėte valgyti mažai angliavandenių turintį maistą. Pirmiausia turėtumėte sudaryti ketogeninės dietos leidžiamų maisto produktų sąrašą.

• Žuvis ir jūros gėrybės – ypač riebios – suteiks jums daug baltymų ir sveikųjų riebalų (įskaitant omega-3), dažnas jūros žuvies vartojimas gali padidinti organizmo užterštumą toksinais, jei įmanoma, rinkitės laukinę žuvį.
• Kiaušiniai – tai produktas, kurį galima paruošti įvairiai: virti, kepti, plakti ar plakti. Žinoma, jei turite tokią galimybę, pasistenkite įsigyti laisvai laikomų vištų kiaušinių.
• Pieno produktai - sūris ir varškė yra sveikintini dietoje; deja, pieno reikėtų vengti – jame esantys cukrūs gali greitai padidinti angliavandenių suvartojimą.
• Sviestas – Keto dietoje gausu riebalų, papildyta alyvuogių aliejumi, kokosų aliejumi ir ghi. Šios dietos metu labai rekomenduojama vartoti riebius padažus ar padažus. Tačiau pabandykite juos pasigaminti patys, naudodami sveikų riebalų šaltinius.
• Riešutai ir sėklos yra labai geras riebalų šaltinis ir puikus užkandis. Rinkitės iš makadamijos riešutų, pekano riešutų, brazilinių riešutų, graikinių riešutų, pistacijų, migdolų ir saulėgrąžų sėklų.
• Daržovės – Sveika mityba, be abejo, turėtų apimti daržoves. Pirmoji keto daržovių pasirinkimo taisyklė – rinktis tokias, kurios auga virš žemės. Ypač rekomenduojamos žalios lapinės daržovės. Į dietą turėtų būti įtraukti žiediniai kopūstai, brokoliai, Briuselio kopūstai, cukinijos, avokadai, alyvuogės, paprikos, kopūstai, špinatai, šparagai ir salotos.
• Vaisiai – kartu su daržovėmis aprūpina organizmą būtiniausiais vitaminais ir mineralais. Tačiau ketogeninės dietos metu reikia būti ypač atsargiems su vaisiais, kad nepersistengtumėte su angliavandenių kiekiu. Mažai angliavandenių turintys vaisiai yra gervuogės, braškės, avietės ir mėlynės.
• Arbata – Kasdien išgerkite stiklinę žaliosios arbatos, joje yra medžiagų, kurios valo organizmą nuo toksinų ir skatina riebalų deginimą.

Vakarienei restorane ar kavinėje vietoj gruzdintų bulvyčių ar bulvių porcijos tiesiog paprašykite papildomos porcijos šviežių daržovių.

Keto dieta: kokių maisto produktų neturėtumėte valgyti

Deja, kaip ir beveik bet kuri dieta, ji reikalauja tam tikrų aukų ir iki šiol dažnai vartojamo maisto atsisakymo.

Jei nesate tikri, ar produktas yra saugus valgyti, patikrinkite angliavandenių kiekį. Per didelis cukraus kiekis neleis jums patekti į ketozės būseną – tai reiškia, kad visos jūsų pastangos bus išeikvotos.

• Saldūs gėrimai – vanduo nuo šiol turėtų būti geriausias tavo draugas. Dėl skonio galite įpilti citrinos, laimo ar mėtų sulčių.
• Cukrus – jei neįsivaizduojate savo rytinės kavos be šio priedo, rinkitės saldiklį.
• Alkoholis – ypač reikėtų vengti daug cukraus turinčių gėrimų. Laikydamiesi ketogeninės dietos pastebėsite padidėjusį jautrumą alkoholiui – vos kelios taurės stipresnio gėrimo gali turėti tokį patį poveikį kaip visas butelis tradicinės dietos metu.
• Duona – deja, grūdų duona nėra išeitis. Tačiau keto duoną galite pasigaminti patys – tereikia kokosų miltų, kiaušinių, druskos, kepimo miltelių ir prieskonių.
• Ryžiai ir makaronai turi daug angliavandenių; vietoj to galite gaminti bulvytes iš kaliaropių ar šparaginių pupelių.

Keto dietai reikia riboti angliavandenių turintį maistą, tačiau galite lengvai rasti keto receptų daugeliui skanių maisto produktų, įskaitant ledus ir pyragus, kuriuos galite valgyti laikydamiesi keto dietos.

Šalutinis poveikis ir pasekmės

Nors keto dieta pradiniame laikotarpyje laikoma sveika, gali pasireikšti tam tikras šalutinis poveikis. Paprastai jie trunka apie savaitę – tai yra, kol organizmas prisitaiko prie naujos mitybos.

Dažnas skundas yra vadinamasis keto gripas. Šis terminas dažnai vartojamas apibūdinti prisitaikymo laikotarpio simptomams, per kuriuos organizmas keičia savo energijos suvartojimą iš angliavandenių į riebalus.

Keto gripas, taip pat žinomas kaip angliavandenių gripas, gali apimti:

• silpnumas;
• galvos skausmai;
• miego problemos;
• skundai dėl virškinimo trakto;
• raumenų skausmas ir mėšlungis.

Šis laikotarpis paprastai trunka apie savaitę, ir kiekvienas žmogus prisitaikymo laikotarpį gali praeiti skirtingai. Tačiau „keto gripu“ serga ne visi – tai priklauso nuo individualių organizmo polinkių ir mitybos balanso. Tinkamas elektrolitų apykaitos veikimas yra ypač svarbus.

Be to, reikia nepamiršti, kad ilgai vartojama keto dieta gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui: vidurių užkietėjimą, spuogus, mieguistumą ar dirglumą, padidėjusį cholesterolio kiekį ir inkstų akmenų susidarymą.

Taip nutinka dėl to, kad ketogeninėje dietoje trūksta daug svarbių maistinių medžiagų – vitaminų, mineralų ir skaidulų. Labai dažnai žmonės, nusprendę išbandyti šią dietą, įtraukia papildų.

Jame taip pat pabrėžiami pavojai, susiję su metilglioksalio ir jo šalutinių produktų kaupimu, kuris laikomas kraujagyslių ir audinių pažeidimo rizikos veiksniu.

Didelis riebalų kiekis maiste gali sukelti žarnyno motorikos sutrikimus ir nuolatinius skausmus pilvo apačioje.

Dažnai ketogeninės dietos besilaikantys žmonės skundžiasi pollakiurija. Po ilgo dietos laikymosi gali išsivystyti podagra ir padidėti šlapimo rūgšties kiekis.

Kontraindikacijos

Ketogeninė dieta yra mažai anglies dioksido į aplinką išskirianti ir daug riebalų turinti dieta. Kasdienėje dietoje yra iki 90 procentų riebalų! Ar keto dieta yra saugi?

Pirma, reikia pabrėžti, kad tokia mityba skirta sveikiems žmonėms, nesergantiems lėtinėmis ligomis. Daugeliui negalavimų reikalinga speciali dieta, kreipkitės į specialistą, jei:

• diabetas;
• vartojate vaistus, pvz., nuo didelio kraujospūdžio;
• esate nėščia arba maitinate krūtimi;
• Keto dieta visiškai nerekomenduojama žmonėms, turintiems kepenų, inkstų ir kasos problemų, nes šie organai turės susidoroti su daug streso, kurį sukelia ketoninių kūnų metabolizmas.

Be to, gydytojai ir mitybos specialistai perspėja, kad tokia dieta gali sutrikdyti hormonų pusiausvyrą.

Keto dieta - pavyzdinis meniu savaitei moterims svorio metimui

Nepaisant kai kurių apribojimų, ketogeninė dieta neturi būti nuobodi. Galvojant apie savo mitybą, verta iš anksto sudaryti tinkamą ketogeninės dietos meniu.

Todėl sveikas meniu visai savaitei – puiki išeitis. Tada galėsite tinkamai planuoti savo maitinimą ir apsipirkti iš anksto visai savaitei.

Taigi, kaip atrodo šis pavyzdinis ketogeninės dietos meniu? Kad būtų lengviau pradėti laikytis ketogeninės dietos, pateikiame savaitės ketogeninės dietos meniu, kurį galite keisti priklausomai nuo individualių mitybos poreikių.

Nepamirškite valgyti tik tada, kai esate alkanas. Jei jums nereikia užkandžių, tiesiog praleiskite juos.

Lentelė: maitinimas per dieną, laikantis ketogeninės dietos savaitę

	Pirmieji pusryčiai	Antrieji pusryčiai	Pietūs	Popietinis užkandis	Vakarienė
1 diena	Omletas iš 3 kiaušinių, apkeptas svieste + keli griežinėliai šoninės arba šoninės + marinuotas agurkas.	Sauja riešutų ar migdolų. (ne daugiau kaip 20 migdolų arba mažų riešutų ir 10 didelių riešutų, tokių kaip makadamijos ar pekano riešutai).	Kepta cukinija su kumpiu. Alyvuogių aliejuje pakepinkite cukiniją ir kumpį, suberkite česnaką, smulkintus svogūnus ir pomidorus. Patiekite viską su tarkuotu parmezanu ar kitu sūriu.	Viso riebumo natūralus jogurtas su linų arba chia sėklomis. (pridėkite iki dviejų arbatinių šaukštelių sėklų). *Nebūtina: šiek tiek mėlynių ar aviečių (nerekomenduojama adaptaciniu laikotarpiu).	Vištienos salotos. Vištienos krūtinėlę supjaustykite juostelėmis ir apkepkite lydytame svieste arba taukuose su mėgstamais prieskoniais. Susmulkinkite salotų lapus, sumaišykite su pomidorais, agurkais ir paprika. Pridėti keptą vištieną. Salotas apšlakstykite balzamiko actu.
2 diena	Kumpis ar kitos dešros, kuriose mėsos yra daugiau nei 90 procentų. Salotos iš pjaustytų pomidorų su svogūnais ir alyvuogių aliejumi.	Pieno kokteilis, pagamintas iš pusės stiklinės kokosų pieno ir saujos aviečių ar mėlynių.	Kiaulienos sprandinė arba kiaulienos snukis, keptas taukuose ir svogūnuose. Mėsą valgykite su gausiu padažu + raugintais agurkais arba raugintais kopūstais.	Susmulkintos daržovės (pvz., salierai, agurkai, pomidorai, pipirai), pagardintos česnakiniu padažu (natūralus arba graikiškas riebus jogurtas su česnaku ir prieskoniais).	Ant grotelių kepta lašiša su žaliomis salotomis, apšlakstyta alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis.
3 diena	Omletas su šonine, pomidorais ir agurkais.	Graikiškas jogurtas arba riebus paprastas jogurtas su nedidele sauja riešutų (pvz., pekano, itališkų ar makadamijos riešutų).	Vištienos kepsnys su blanširuotais brokoliais ir jogurto arba česnako padažu.	Pusė avokado apšlakstyta citrinos sultimis.	Keptuvėje kepta kiaulienos nugarinė su daržovėmis, apkepta riebaluose arba ghi. (parduotuvėje pirktus šaldytus mišinius galima naudoti kaip daržoves, jei juose nėra bulvių).
4 diena	Viso riebumo natūralus jogurtas su sauja riešutų ar bet kokių sėklų (sezamo, saulėgrąžų, chia sėklų).	Sauja moliūgų sėklų arba saulėgrąžų. Jie turi būti natūralūs, o ne kepti ar sūdyti.	Paltusas, keptas folijoje su žolelėmis, citrinos sultimis ir šparagais.	Kelios geros kokybės dešrelės. Keletas vyšninių pomidorų ar ridikėlių.	Žaliosios salotos su puse avokado, pomidorais, bet kokiais prieskoniais ir alyvuogių aliejumi. Visus ingredientus supjaustykite kubeliais, supilkite alyvuogių aliejų ir išmaišykite.
5 diena	Omletas iš 2 kiaušinių su sūriu, svogūnais ir grybais. Kepkite kokosuose arba ghi.	Sauja riešutų + ½ avokado.	Kepta vištienos koja su rozmarinu ir svogūnu. Patiekite su pomidorais ir svogūnais. Valgykite vištienos koją su oda.	Graikiškas jogurtas su sauja saulėgrąžų arba moliūgų sėklų.	Kepta menkė su citrinos sultimis. Virti Briuselio kopūstai.
6 diena	Salotos su tunu, pomidorais, kubeliais pjaustytu avokadu ir alyvuogių aliejumi. Pagardinkite mėgstamomis žolelėmis.	Graikiškas jogurtas arba riebus natūralus jogurtas su nedideliu kiekiu aviečių ar mėlynių (vaisiai neskirti pritaikyti).	Troškinta kiaulienos sprandinė arba mentė su paprikomis ir grybais. Mėsą ir daržoves supjaustykite, pakepinkite aliejuje, troškinkite puode, kol suminkštės, pagardinkite bet kokiais prieskoniais.	Pieno kokteilis pagamintas iš pusės stiklinės kokosų pieno ir aviečių arba mėlynių.	Mocarelos sūris su pomidorais, rukola ir baziliku, gausiai apšlakstytas alyvuogių aliejumi.
7 diena	Omletas iš 3 kiaušinių, keptas svieste, su kubeliais pjaustytais šviežiais pipirais.	Sauja moliūgų ar saulėgrąžų. Jie turi būti natūralūs, o ne kepti ar sūdyti.	Keptas upėtakis su citrinos sultimis ir pjaustytu avokadu.	2 puodeliai bet kokių daržovių – agurkų, pomidorų, ridikėlių.	Lydytame svieste troškintos krevetės su česnaku ir petražolėmis. Įvairių rūšių salotų salotos, apšlakstytos citrinos sultimis ir alyvuogių aliejumi.

Pastaba. Aukščiau pateiktas meniu yra tik pavyzdys be nurodytų proporcijų ir paruošimo būdo.

Kaip matote, mažai angliavandenių turinčios dietos meniu yra tikrai įvairus ir skanus. Žinoma, neprivalote laikytis taisyklių šimtu procentų, prireikus galite jas keisti, jei tik naudojame ketogeninės dietos leidžiamus maisto produktus.

Mažai angliavandenių turinčios dietos paruošiamos greitai ir lengvai, todėl kasdien jai ruoštis neprireiks daug laiko.

Ar ketogeninė dieta yra saugi nėštumo metu?

Nėščios moterys turėtų nepamiršti, kad jų keto dieta būtų sveika ir subalansuota. Praktiškai tai reiškia, kad nėštumo metu kasdieniame meniu turi būti visos reikalingos maistinės medžiagos.

Deja, ketogeninė dieta iš esmės pašalina nėščios moters tiekiamus angliavandenius, tokius kaip magnis, B grupės vitaminai ir maistinės skaidulos.

Taip pat verta pabrėžti, kad trūkumas reikšmingas ir dėl to, kad nėštumo metu angliavandenių poreikis padidėja maždaug 1/3 standartinio poreikio.

Be to, nėštumo metu padidėja riebalų poreikis, kuris siekia 20-30% (priklausomai nuo nėštumo trimestro).

Kokie papildai yra geriausi Keto dietai?

• MCT aliejus yra vidutinės grandinės trigliceridas ir yra riebalų „cukrus“.

Faktas yra tas, kad MCT energija labai greitai absorbuojama ir akimirksniu paverčiama energija, kaip ir cukrus. MCT aliejus padeda žymiai padidinti maistinių riebalų kiekį.

• Magnis – šis mineralas vaidina labai svarbų vaidmenį mūsų sveikatai.

Tai padidina energiją, stiprina imuninę sistemą, kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje, o keto dietos atveju sumažina raumenų mėšlungio riziką, kuri gali atsirasti ją pradėjus.

• Vitaminas D neapsiriboja ketogeninės dietos besilaikančiais žmonėmis.

Šiuolaikinis gyvenimo būdas, gyvenimas patalpoje ir stresas – tai tik dalis veiksnių, kurie sekina šį vitaminą. Šis vitaminas gali būti ypač svarbus esant kalcio trūkumui, nes jis padeda kalciui pasisavinti.

• Egzogeniniai ketonai – gali pagreitinti ketozės pasiekimą ankstyvosiose ketogeninės dietos stadijose. Kai kurie mokslininkai mano, kad jie taip pat gali slopinti apetitą, todėl lengviau numesti svorio.

Ketogeninė dieta, kaip ir dauguma šios rūšies dietų, turi privalumų ir trūkumų. Tačiau, atsižvelgiant į nedidelį tradicinės ir ketogeninės dietos efektyvumo skirtumą, verta rinktis subalansuotą mitybą, idealiai atitinkančią mūsų organizmo poreikius ir funkcionavimą.

Naudodami šį svorio metimo metodą galime tikėtis sveikiausio svorio metimo efekto (maks. 1 kg per savaitę), pagerėjusios sveikatos ir savijautos bei ilgalaikio poveikio.

Svarbu! Ne visos dietos yra sveikos ir saugios mūsų organizmui. Prieš pradedant bet kokią dietą rekomenduojama pasitarti su gydytoju, net jei neturite jokių sveikatos problemų. Rinkdamiesi dietą niekada nesivadovaukite šiuolaikinėmis madomis. Atminkite, kad kai kurios dietos, įskaitant tas, kuriose yra mažai tam tikrų maistinių medžiagų ar labai ribojančias kalorijas, gali sekinti, sukelti valgymo sutrikimų riziką, taip pat gali padidinti apetitą ir greitai grįžti prie ankstesnio svorio.