Svarbu išlaikyti savo kūno formą, todėl jums nereikia lankytis pas kūno rengybos trenerį. Yra pratimų pilvui ir šonams liekninti, kuriuos nesunkiai galima atlikti ir namuose.
Reikėtų suprasti, kad jokie pratimai negali ištaisyti situacijos ir atsikratyti papildomų kilogramų, jei nesilaikysite tam tikrų normų. Mityba turi būti subalansuota, turtinga vitaminų ir baltymų. Jei reguliariai darysite pratimus, kūnas tikrai įvertins visas pastangas, o kartu su tinkamai organizuota mityba svorio metimo procesas vyks daug greičiau.
Reikalingas naminis maistas, jokio greito maisto, maistas bėgdamas, šaltas. Viskas, kas skanu, dažniausiai yra žalinga, o jau gatavame maiste yra daug paslėpto cukraus ir riebalų, todėl geriau savarankiškai kontroliuoti produktų kokybę ir patiekalo paruošimą. Tai svarbus dalykas. Na, o norėdami iki minimumo sumažinti riebių, sūrių, miltinių, saldumynų ir alkoholio vartojimą, neturėtumėte laikytis griežtos dietos.
Pratimai pilvo ir šonų lieknėjimui
Pratimų rinkinys padės atsikratyti papildomų svarų, ypač jei jie bus sutelkti į skrandį ir šonus. Kiekvienas iš jų atliekamas trimis būdais, o pertrauka yra 2 minutės. Prieš pradedant, geriausia sušildyti raumenis, o tada nevalgyti 2 valandas.
- Pirmasis pratimas padeda ištempti raumenis ir pagerinti kraujotaką. Padėkite kojas pečių plotyje, užsukite rankas į užraktą ir pakelkite iki krūtinės lygio. Įtraukite skrandį, šiek tiek sulenkite nugarą, pasilenkite į priekį. Tada pasilenkiame į abi puses, šiuo metu jauti kaip įsitempia raumenys. Sekame pojūčius, o vietose, kur didesnė įtampa, darome daugiau pakartojimų;
- Antras veiksmingas pratimas yra lenta. Galite stovėti ant alkūnių ir kojų pirštų, galite stovėti ant rankų. Kūnas turi būti be deformacijų. Idealiu atveju 60 sekundžių, bet iki to laiko reikia eiti palaipsniui. Yra daug strypo variantų, o jei įvaldote paprasčiausią, tada šoninę galite padaryti viena ranka ir sukant kėbulą;
- Trečias pratimas yra kojos siūbavimas ir nugaros lenkimas kačiuko poza. Tai turi būti padaryta trimis būdais 20 kartų;
- Sukimas yra dar vienas veiksmingas pratimas. Reikia atsigulti ant grindų, stipriai prispausti nugarą prie lygaus paviršiaus, sulenkti kelius. Pamokos tikslas – stengtis kuo labiau ištempti smakrą iki lubų, pilvo raumenys yra įtempti. Užšaldykite keletą sekundžių, atsipalaiduokite. Taip pat sukimas atliekamas į abi puses, galima iš sėdimos padėties, sulenkiant kelius;
- Mankšta, kuri neleis nuobodžiauti, atliekama sėdint. Padėkite rankas už savęs ir kojas, kad rašytumėte skaičius, raides ar daiktus. Viskas, ko geidžia tavo širdis. Tuo pačiu metu kvėpavimas yra tolygus, gilus, pratimas atliekamas lėtai;
- Pritūpimus galima daryti bet kur, net ir darbe. O jei derinsite juos su šuoliu, efektas padidės. Būtina atlikti tris serijas po 20 kartų, su pertrauka per minutę.
Išlaikyti formą nėra lengva, bet jei išsiugdo įprotį, tai be įtampos raumenyse jau nemalonu, todėl reikia kantrybės. Reikia nugalėti tinginystę, suprasti, kad be judėjimo nėra gyvenimo, gyventi pozityviai ir maitintis teisingai. Kai pratimai tampa įpročiu, pratimus prisiminti jau lengviau, o rezultatas bus akivaizdus: ne tik dings riebalai iš šonų, bet ir įsitemps raumenys.