Noras turėti liekną daugelio iš mūsų kūną stumia į dietas. Mes apsiribojame maistu, pašaliname viską, kas kenksminga ir šiltai mylima nuo dietos, nuolat badaujantys, apsvarstydami kalorijas. Yra daugybė metodų, tačiau vienas veiksmingiausių visame pasaulyje yra pripažintas kaip gydytojo - Ducano dietos sukuriama energetikos sistema. Ši dieta siekiama numesti svorio be alkio ir sunkių maisto apribojimų.
Pagrindiniai mitybos principai
„Nėra“ kalorijų apskaičiavimas. Dietos autorius ne kartą teigė, kad sumažėjęs maisto kiekis kalorijose nebus geras, nes to užtenka, kad būtų galima viršyti dienos kalorijų normą, kaip kilogramai pradeda grįžti. Gydytojo sukurta elektros sistema numato deginti riebalinį audinį ir jo kaupimosi nutraukimą.
Bado trūkumas. Eksperimentai, atsižvelgiant į žmogaus skrandžio dalių kiekį ar dydį, dažniausiai trunka neigiamai. Pierre'as Ducanas draudžia apsiriboti maistu.
Didžiulis leistinų produktų pasirinkimas. Jūs pats pasirenkate, kas yra iš leidžiamo sąrašo, kokius patiekalus virti. Net tie, kurie įpratę apsiriboti induose, rasite meniu pagal skonį.
Svarbu žinoti: Dietoje nėra jokių apribojimų: numesti svorio nereikės valgyti tik vištienos krūtinėlės ar avižinių dribsnių. Ducano racione yra apie šimtą leidžiamų produktų.
Atsikratyti pagundų. Prieš pradedant dietą, turite pašalinti visus draudžiamus produktus iš namo: cukraus, pyragų ir bandelių, kečupo ir majonezo bei kitų. Lengviau laikytis „Ducan“ mitybos metodo, jei nesutinkate su sudėtingesnių kenksmingų gėrybių akimis.
Reikia sėlenų. Avivies sėlenos yra privalomos kasdien naudoti produktą. Jie padeda pašalinti šlakus ir maisto likučius iš kūno ir suteikti sodrumo jausmą.
Etapai
Pierre'as Ducanas visą kelią padalijo į liekną figūrą į keturias etapus (fazes), kurių kiekvienas yra atsakingas už tam tikrus procesus, vykstančius kūne. Leidžiamų produktų sąrašas keičiasi ir koreguojamas atsižvelgiant į dietos fazę.
1 etapas. Ataka
Tai yra pats sudėtingiausias, bet, be to, efektyvus etapas, kurio metu angliavandenių maisto pakeitimas baltymais. Būtent šiuo laikotarpiu pradedamas aktyvaus riebalų telkinių deginimo procesas. Fazės trukmė priklauso nuo kilogramų kiekio, kurio turite atsikratyti. Kuo didesnė vertė, tuo ilgesnis etapas pasirodys. Taigi, norint atsikratyti 15 kg, užtenka 5 dienų iki atakos, o jei jums reikia išvalyti apie 30 kg, scena truks 10 dienų. Svarbu pažymėti, kad atakos fazė negali trukti ilgiau nei dešimt dienų, tai yra pats leistiniausias laikas. Scenoje galite valgyti 72 produktus: tai yra geras pasirinkimas. Indus galima troškinti, virti, virti, viryklę krosnyje ar ant grotelių, kepti be aliejaus. Dieta leidžia bet kokį maistą ir bet kokį porcijos dydį. Fazės tikslas yra paleisti metabolinius procesus. Šiuo metu „Auroles“ nustoja patekti į kūną, ir jis pradeda išleisti riebalų atsargas.
2 etapas. Kruizas (pakaitalas)
Ilga fazė, paprastai užima nuo 2 iki 6 mėnesių. Šiame etape būtina pakaitomis baltymų dienoms pakaitomis su baltymais. Pakaitalas gali būti bet koks: 1/1, 2/2, 3/3. Esmė ta, kad diena (dvi, trys ar daugiau) yra baltymų maistas ir lygiai taip pat dienos baltymų kiekis. Toks pakaitalas yra būtinas siekiant išvengti kūno išeikvojimo dėl vitamino trūkumo ir baltymų pertekliaus. Scena trunka tol, kol skalėse pasirodo norimo svorio figūra.
3 etapas. Konsolidacija (konsolidacija)
Šiame etape vyksta laipsniškas grįžimas prie įprastos dietos. Scenos tikslas yra konsoliduoti pasiektus rezultatus ir neleisti prarasti kilogramams grįžti. Scenos trukmė apskaičiuojama taip: 1 numestas kilogramas - plius 10 dienų iki scenos. Taigi, praradus 10 kg fazės, jis truks 100 dienų, esant 30 kg - visi 300. Tačiau skirtingai nuo kruizo stadijos, kad būtų laikomasi galios taisyklių šiame dietos segmente, nes angliavandenių ir kenksmingų gėrybių, tokių kaip pyragai ir pyragaičiai, yra grąžintos į dietą.
4 etapas. Stabilizavimas
Paskutinis etapas pagaliau grįžta prie įprastos mitybos, tačiau laikantis kelių taisyklių:
- mažiausiai 2 litrų vandens naudojimas per dieną;
- ilgi pasivaikščiojimai grynu oru;
- Geras fizinis aktyvumas (įprastas sportas, kūno rengybos treniruotės ar tiesiog ryto pratimai);
- Įprastos pasninko dienos;
- Kasdien naudojamas 3 šaukštai. l. Avižų sėlenos.
Leidžiami produktai
Kaip minėta aukščiau, kiekvienas dietos etapas atitinka jų leistinų produktų sąrašus. Žemiau pateiksime pagrindinius dalykus.
Mėsa. Galite valgyti kalakutieną, vištieną, triušį, jautieną, veršieną, kumpį ir pusmetį. Draudžiama naudoti žąsį ir antį. Nuo konsolidavimo, mažai riebalų kiaulienos, ėrienos, lašinių galima įtraukti į dietą.
Žuvys ir jūros gėrybės. Galite valgyti žuvis: tiek upę, tiek jūrą. Tas pats pasakytina apie jūros gėrybes - nėra jokių apribojimų. Rūkytos žuvys, krabų lazdelės leidžiamos tik nedideliais kiekiais. Konservuotas galima pasirinkti tik natūralų ir be aliejaus. Naftoje - neįmanoma.
Pieno ir pieno produktai. Pienas gali būti mažai riebalų (iki 1,5 %), jogurtai, kefyrai, fermentuotas keptas pienas, varškė leidžiama. Svarbu, kad produktuose nebūtų priedų ir cukraus.
Daržovės. Leidžiama iš antrojo etapo. Leistinų daržovių sąrašas yra labai didelis, jame yra agurkų, pomidorų, kopūstų, morkų, burokėlių, cukinijų, lakštų salotų (visų tipų), špinatų, salierų, ridikėlių, ropių, moliūgų ir daug daugiau. Ankštiniai augalai, bulvės, kukurūzai, avokadai, baterija yra draudžiama. Tačiau nuo konsolidavimo etapo jie taip pat gali būti įterpti į dietą.
Vaisiai. Bananai, vyšnios, vyšnios, vynuogės, džiovinti vaisiai yra draudžiami. Visa kita leidžiama.
Kiaušiniai. Galite ir turėtumėte vartoti, bet, pageidautina, baltymus. Geltona vartojimas turi būti sumažintas.
Duona. Leidžiama iš trečiojo etapo. Galite valgyti nesmulkintus grūdus, kviečius-rzhana.
Gėrimai. Geriama arbata (žalia, juoda, žolelių), kava ar cikorija, švarus vanduo, mineralinis vanduo.
Kiti produktai. Visuose etapuose leidžiama pridėti svogūnų, česnako, pomidorų pastos, baziliko, šviežių ir džiovintų žalumynų, sojos padažo. Pakaitinėse fazėje sąrašą plečia grybai ir daržovių aliejus. Nuo konsolidavimo scenos galite valgyti sūrį, salotas su majonezu, desertais (pyragais, pyragais ir pan.).
Pierre'as Dukanas teigia, kad laikantis dietos, svoris gali grįžti tik tingiems žmonėms, kurie nenori laikytis paprastų dietos taisyklių. Metodo veiksmingumą daugelis patikrino, tačiau taip pat svarbu atsiminti, kad šis svorio numatymo metodas taip pat turi kontraindikacijų, todėl prieš nusprendžiant iš naujo nustatyti kilogramus, turėtumėte įsitikinti, kad dieta nepakenks kūnui. Bet jums visada reikia laikytis savo dietos. Maistas turėtų suteikti energijos kūnui.