Boka ir skrandis dažnai yra problemiškiausios mergaičių sritys. Nekenčiamos raukšlės neleidžia patekti į mėgstamus džinsus ir padaryti figūrą netinkamą aptemptų drabužių kojinėms. Pabandykime išsiaiškinti, kaip tinkamai valgyti ir kokius pratimus reikia atlikti norint pašalinti šonus.
Fizinis aktyvumas yra svarbi svorio metimo dalis. Mes surinkome jums efektyviausius pratimus, kurie padės pašalinti skrandį ir šonus.
Svorio metimo pratimų rinkinys
Šiltas --p. Turite pradėti atlikti bet kurį kompleksą su šiltu. Pradėkite minkyti jungtis iš viršaus į apačią. Galvos galva, žiediniai judesiai peties ir alkūnės jungtyse, šlaitai į šoną ir žemyn - tai yra minimumas.
Pirmasis pratimas. Pagrindinis pratimas yra suktis įvairiose versijose. Ši fitneso komplekso dalis veikia visą spaudą, suteikia statinę ir dinaminę apkrovą. Atgal raumenys gauna papildomą apkrovą - taigi jūs suformuosite stiprų raumenų korsetą.
Gulėkite ant kilimėlio, sulenkite kelius taip, kad kojos stovėtų ant grindų, padarytų rankas už galvos. Dabar pakelkite viršutinę kūno dalį ir lėtai grįžkite į pradinę būseną.
Dėmesio: nepakilkite per aukštai: Kai tik pečių ašmenys nukrito nuo grindų, galite lėtai eiti miegoti.
Pajuskite kaklo įtampą? Taigi jūs per daug aktyviai pakeliate ją į priekį. Pabandykite pažvelgti į lubas, laikydami kaklą statinėje padėtyje.
Antrasis pratimas. Kojų nusileidimai. Tai padeda išsiaiškinti apatinius spaudos raumenis.
Gulėkite ant kilimėlio, ištieskite kojas tiesiai ir sujunkite. Dabar pakelkite kojas 30, 45 ir 90 laipsnių kampu, prieš nuleisdami kojas, pabandykite pasidaryti kelis pakilimus.
Pajuskite stresą apatinėje nugaros dalyje? Padėkite savo delnus po sėdmenimis.
Trečiasis pratimas. Galingas riebalų smūgis sukels ankstesnių elementų ryšį. Gulėkite ant grindų, pakelkite kojas aukštyn 90 laipsnių kampu, dabar pakelkite savo kūną taip, lyg būtumėte susuktas, bandydamas patekti į kojines.
Ketvirtasis pratimas. Dviratis. Šis elementas yra idealus tiriant šonus.
Eik prie kilimėlio, pakelkite sulenktas kojas prie kelių, prijunkite delnus ant galvos galo. Dabar pakėlęs kūną, stenkitės pasiekti kairiąją alkūnę iki dešiniojo kelio ir atvirkščiai. Kelis ir alkūnė turėtų judėti vienas kito link.
Penktasis pratimas. Šoninė juosta. Jis skiriasi nuo klasikinio tuo, kad apima šoninius spaudos raumenis ir skatina riebalų deginimą šonuose.
Gulėti ant šono. Dabar pakilkite ant alkūnės ar delnų, atsižvelgiant į jūsų paruošimo lygį. Nuplėškite kojas nuo grindų, palikdami vieną sąlyčio tašką: apatinės kojos pėda. Laikykitės šioje padėtyje kuo ilgiau, tada pakartokite kompleksą į kitą pusę. Jei norite papildomai pakrauti kūną, pasukkite ne su atramine koja.
Kabliuko. Tai yra paskutinis pratimo etapas, skirtas pašalinti šonus. Turime normalizuoti širdies ritmą ir atpalaiduoti raumenis. Skraidykite kelias minutes ant nugaros arba atlikite lėtą polinkį į šoną ir kojas.
Visus šiuos juosmens ir šonų pratimus lengva atlikti, nereikia kruopštaus fizinio rengimo, o jūs galite juos atlikti net namuose. Nuobodu namuose? Galite sumažinti skrandį salėje, be to, perteklinis pašalinimas greičiau, naudojant „Fitball“ ir specialias gumines juostas.
Kardio treniruotės siekiant sumažinti juosmenį: ar bus poveikis?
! Kardio apkrova padeda numesti svorio, be abejo, svoris paliks ne tik šonus ir pilvą, bet ir iš viso kūno. Bėgimas, greitas vaikščiojimas, šokinėjimas - jei tai padarysite nuo 45 minučių (impulsas turi būti didesnis nei 120 dūžių), tada padidės kraujo cirkuliacija riebaliniame audinyje, padidės metabolizmas.
Iš kur riebalai yra šiose kūno dalyse
Per didelis tūris šiose vietose atsiranda dėl daugybės kalorijų suvartojimo: saldžių, miltų, riebalų-visa tai padidina insulino lygį. Tai ideali statybinė medžiaga poodinių atsargų formavimui. Taip pat moterims taip yra dėl spaudos susilpnėjimo po gimdymo.
Todėl fizinis aktyvumas turi būti derinamas su harmoninga dieta - komplekse šie 2 veiksniai duos puikų rezultatą.
Atminkite: jūs negalite numesti svorio tik vienoje kūno dalyje. Derindami tinkamą mitybą ir sportą, pastebėsite, kad visas kūnas buvo visiškai sugriežtintas.
Plokščios pilvo taisyklės
- Jokio streso! Tai padidina streso hormono - kortizolio lygį. Jis sukaups perteklių kovai su įtakos šaltiniu. Sudėtinga savaitė? Eikite į masažą, gulėkite vonioje, gerkite žolelių ar Valerijos ekstrakto nuoviras.
- Mažiau alkoholio. Ar alaus pilvas yra pažįstama išraiška? Be to, jis gali pasirodyti ne tik iš alaus, bet ir iš bet kokio alkoholio, be to, populiariuose kokteiliuose yra daug cukraus. Pagrindinis pavojus yra tas, kad vartojant alkoholio turinčius gėrimus, žmogus nustoja valdyti save, į burną užkopia visokie užkandžiai ir saldumynai. Geriau gerti baltą sausą vyną.
- Nėra aukšto kalorijų maisto. Patinka tai ar ne, reikės sumažinti riebalų ir kenksmingų kiekį. Nepamirškite numesti svorio, jums reikia kalorijų trūkumo. Bet čia galite pasirinkti sau tinkamą variantą: atsisakyti picos ar pusvalandį bėgti parke?
- Daugiau daržovių ir vaisių. Juose yra ląstelienos, tokios būtinos organizmui prarandant svorį. Šviežių produktų pluoštai užpildo kūną, alkio jausmas nebus jaučiamas tiek. Į dietą įpilkite baltos žuvies ir mėsos, tačiau geriau pakeisti baltuosius ryžius rudais - jums nereikia maisto, kuriame yra didelis krakmolas.
- Juodasis sąrašas. Iš anksto pagalvokite, kaip pakeisite ledus, mėsainius ir limonadą. Visiems šiems patiekalams yra mažai kalorijų analogų. Galite gaminti ledus iš banano, mėsainis gaminamas namuose iš nesmulkintų grūdų duonos ir garintų vištienos kotletų.
- Stebėkite vandens balansą. Visuotinė vandens suvartojimo norma yra 8 stikliniai per dieną. Šis kiekis pagreitins medžiagų apykaitą, odą taps elastinga ir lygi. Iš pradžių gali atrodyti, kad skrandis tapo daugiau iš vandens - tai nėra taip. Kūne tiesiog nustatoma vandens mainų sistema.
- Fizinis aktyvumas. Pagrindinis kovos su pertekliniais centimetrais padėjėjas. Kartu su tinkama mityba jie duos greitą ir aukštos kokybės rezultatą. Tai galima pasiekti tiek namuose, tiek salėje, padedant treneriui.
